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2017年10月24日 星期二

三招教你舒緩天冷膝蓋痛~別忘記關節該保養了! | 五互集團小編/老皮貓

文/五互集團小編/老皮貓

世界衛生組織(WHO)公布危害人體健康的三大殺手:關節骨毛病癌症心血管疾病

關節骨的毛病幾乎人人都逃不過1775465362.gif

甚至有些年輕人也有這個問題呢!

而最近早晚溫差大,天氣也慢慢開始轉涼了

小編聽到許多中年及銀髮族群的關節開始有痠痛的問題~

即早做好關節保養才能避免老來飽受疼痛之苦

所以今天就要來教大家保養關節及如何舒緩關節疼痛



膝關節疼與寒冷刺激有很大關係,如果天氣變冷,膝蓋受涼、受潮、受風

局部的皮膚溫度就會降低,血管痙攣性收縮,膝蓋組織血液供應減少~


血中尿酸成分沉積就可能誘發疼痛




身體每一個微小動作都是由關節、肌肉及韌帶一起作用而成形

假如當中的肌肉受傷,原本很輕鬆的動作都可能因拉扯而發出疼痛的訊號

還會將原本肌肉承受的力量轉嫁到關節與韌帶,加重其他部位的工作量

因此藉由適度運動加強肌力能有效分擔關節的工作

不讓關節持續承受不當的壓力,就能延長關節壽命





1、適度和緩的運動習慣有助於強化軟骨,增加關節滑液流動的頻率

快走是高齡者強化骨骼及關節最好的運動之一過於激烈或是太過疲勞的運動對關節的傷害反而更大。在睡前、起床後都要動動身體,因為關節疼痛和體內脹氣、運動不足有關,老人家更要多動。如果習慣爬山運動,要充分暖身後再往上爬,最好同時戴護膝保護膝關節

2、經常按摩關節處

退化性關節炎通常發生在手指頭、膝蓋和腳趾頭處,多按壓關節處,有助於活絡關節的血液循環與神經。

3、注意關節保暖

高齡者的血液循環較差,關節處容易受寒酸軟,就算是夏天在冷氣房也要特別注意,必要時可配合按摩、熱敷,幫助關節處解乏。

4、控制飲食與體重

過於肥胖的人,關節處承載的重量較重,也就更容易損傷,所以飲食少油、少糖,多纖維,少偏食,讓體重維持在標準之內,可以減少關節的壓力。

5、避免提過重的物品或長時間維持固定姿勢

平時看電視之類的可以多動動手腳、讓關節處運動一下。也盡量避免提過重的物品,否則會讓關節負荷不了。

6、挑選彈性較好的鞋子,幫助走路時吸震

如果想靠爬山、跑步或走路來運動的人可以挑選彈性好的鞋子保護關節!一雙好的鞋子對運動者來說可是非常重要的,不然到時後造成反效果反而會讓關節承受不了的。
7、少蹲、少跪、少跑、少上下階梯,走平路散步即可

常聽人家說走樓梯是最傷害關節的行為!所以家中的老人們也都會選擇住在低樓層比較不需要爬樓梯的地方,如果平常關結狀況已經不太好的人也可以盡量避免激烈運動的行為,避免傷害到關節。




第1招:多熱敷

使用熱敷的方式,增加局部肌肉組織的血液循環,讓肌肉的溫度升高,相對的痠痛的感覺也會隨著消失了。過去會常建議用泡熱水的方式,現在改成建議使用電熱毯,相對方便也快速許多,只要記得不要在睡覺時使用,以免體表皮膚燙傷。建議使用的方法為,溫度設定在40至45度,每次使用時間不超過20分鐘,1天可以熱敷3至5回。

第2招:運動伸展

氣溫低,會讓肌肉組織的溫度下降,進而造成關節周圍肌肉組織的僵硬;而肌肉組織的僵硬,又會造成血液循環不佳的惡性循環。適當的肌肉伸展,可以回復肌肉正常的柔軟度,提升肌肉組織的溫度,進而帶來良好的血液循環。以下示範兩種以膝關節為主的肌肉伸展:

 ⧫ 運動1:大腿前側肌群伸展

一手扶牆壁或椅子,另一手抓住該腳踝,輕輕往後拉向臀部,直到感覺前側大腿肌肉緊繃即停留,每次停留15秒,重複10下,1天可做3至5回。

 ⧫ 運動2:大腿後側肌群伸展

手扶牆壁或椅子,要伸展的腳向後站,前側腳膝蓋彎屈,後側腳保持伸直,直到感覺後側大腿肌肉緊繃即停留。每次停留15秒,重複10下,1天可做3至5回。

第3招:適當的補充營養品

關節軟骨輕微退化者,醫師通常建議會補充葡萄糖胺,至於建議劑量以及攝取方式,建議諮詢專業醫師。當然,有類似症狀的患者,可先尋求復健??漆t師給予專業的評估,進行復健治療;正確且密集的接受復健治療,也可以有效改善關節痠痛的問題。



有很多項研究都發現經常散步或慢走可使人更長壽1775465357.gif

但是如果沒有保護好關節,可能會導致反效果讓人未老先衰呢

所以呢 大家一起來顧好自己的關節!

變天或老了就不怕膝蓋酸痛囉~

快點把這個實用的小資訊分享給身邊的人吧





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2017年10月19日 星期四

『迷思解密』真的有治不好的"神祕公主病"!?│五互集團小編/花枝寶


(◭此圖取自網路◮)
這裡痛!
那裡也痛痛!
卻老是說不清楚哪裡不舒服
不管怎麼休息都覺得疲累
偏偏去醫院檢查還都查不出原因


就像上面所描述的情況
"神秘的疼痛症"其實就是纖維肌痛症
美國知名歌手Lady Gaga
因罹患了纖維肌痛症深受困擾
決定年底要暫別歌壇休息去治病
纖維肌痛症發病幾乎全身都痛
只能整天都在躺在床上
又被稱為神秘公主病
以下就來介紹介紹這個神祕的症狀吧!!~

纖維肌痛症患者(◭此圖取自網路◮)
英文學名叫"Fibromyalgia"
是一種很神秘的疼痛症
臨床上主要的症狀為持續三個月全身性、慢性廣泛疼痛與壓痛
患者常抱怨身體到處在痛
同時身體也很容易的因按壓而引發疼痛
通常做了一堆檢查也查不出個所以然來

除此之外患者還可能合併許多臨床常見的"共病症"
睡眠障礙
頭痛
疲累無力
顳顎關節障礙症
憂鬱
大腸激躁症
焦慮
膀胱激躁症
肢體末端麻木刺痛
經痛
記憶力或專注力減低

這些症狀會大大降低了患者的生活品質
纖維肌痛常因長合併肌肉痛以外的器官症狀
有時便以纖維肌痛症候群概括稱之

(◭此圖取自網路◮)
研究顯示纖維肌痛在一般人口的盛行率約2~4%
也就是說大約每一百位成年人當中就有兩位是纖維肌痛症患者
纖維肌痛的患者女性居多(女:男約為7~9比1)
常見於20至50歲的成人但任何年齡層亦不應輕忽皆有可能發生

(◭此圖取自網路◮)
誘發"纖維肌痛"的原因目前仍未知
從肌肉、周邊神經系統、中樞神經系統..等
都有許多學者利用各種器材試圖找出特異的變化來解釋
不過迄今仍如瞎子摸象未能一窺全貌
但有許多研究指出這是一個中樞神經系統失調的問題
疼痛的表現許多神經傳導物質有關
相關文獻也有指出心理創傷、壓力可能有些關連
一般認為除周邊神經系統被激化之外
中樞神經系統的敏感化應是扮演更關鍵的角色
普遍認為是由於內分泌失調、神經系統不正常放電所導致
使得痛覺感異常放大
而生、心理因素也會影響發作的機率

(◭此圖取自網路◮)
依1990 年"美國風濕病學會"的定義
疼痛範圍需同時涵蓋身體兩側與腰部上下區域
且持續三個月以上
慢性廣泛疼痛若合併身體18 個特定部位中超過11 處的壓痛點
就可診斷為纖維肌痛
若血液檢驗或診斷影像有異常而懷疑有其他疾病時
並不能排除纖維肌痛的可能因兩者可能共存
若能適切的診斷當可減少醫療資源的浪費

(◭此圖取自網路◮)
纖維肌痛症就和慢性病一樣是無法完全根治的
目前已有國內衛生署核准用於治療纖維肌痛症的藥物且取得健保給付
可以幫助調控神經的放電反應
以達到改善疼痛及睡眠障礙的治療效果
除此之外醫師也可能會視患者的臨床症狀與實際需求
給予相對應的藥物治療
這些包括抗憂鬱劑、抗痙攣藥物或是弱效鴉片類止痛藥

國內已有數個醫學中心進行纖維肌痛的臨床試驗
纖維肌痛症的治療需要多個??频墓餐献?/span>
在國內主要由風濕免疫科、疼痛科、神經內科、復健科為治療???/span>
而精神科和身心科也能提供良好的醫療協助
建議可搭配藥物治療、復健治療及生活型態的改善
與醫療團隊維持良好的互動都有助於找出最適合的治療方式



纖維肌痛症需要長時間的疾病管理與治療
學習如何與纖維肌痛症長期相處
讓疾病對生活所造成的干擾降到最低是很重要的!!~






(◭此圖取自網路◮)













挑選適合您的寢具
不要太晚吃晚餐
睡前 4 小時不要進行劇烈運動
躺到床上後應放鬆心情、準備休息,不要再進行生活雜事
保持規律的日間生活習慣








(◭此圖取自網路◮)














規律的運動習慣可以改善肌肉強度、關節靈活度
增進體力與活動力
養成固定運動的習慣可以幫助減緩疼痛、改善情緒
理想的運動習慣是每周3~4次、每次約20~30分鐘
一開始時不要太急以免引起不適造成反效果
應隨著身體慢慢適應之後再加大運動量及時間

以運動達到症狀改善的效果需要較長的時間
但運動所帶來的健康效率是全面性的絕對值得耐心執行!!~

適合纖維肌痛症患者的運動包括:
瑜珈
韻律操
太極拳
慢跑
慢走
騎腳踏車
溫水池運動  






(◭此圖取自網路◮)












患有纖維肌痛症的人常常也會有食物過敏的情況
由於每個人對食物的反應不盡相同
建議可以在症狀出現改善或惡化時
稍加回想在症狀變化前後的生活事件並加以記錄
整理出自己需要避免的食物及事物以免造成症狀加重!~

以下是可能加重疼痛或不適症狀的食物:
含有麩質的食物(可改以攝取糙米、玉米、大豆等做為替代)
糖、代糖(阿斯巴甜)
味素或硝酸鹽等食物添加物
咖啡因
經發酵之食品
乳製品
茄科植物(番茄、茄子、辣椒、馬鈴薯等)







(◭此圖取自網路◮)










試着找出自己享樂其中的活動並且學習時間的安排
懂得不要過度要求自己將生活安排得太過緊湊
聽音樂
打坐冥想
太極拳
找有興趣的事(如:烹飪、園藝、插花、畫畫等)

以下介紹兩種放鬆技巧提供參考:
腹式呼吸
藉由深呼吸的動作增加身體的帶氧量
而減低壓力及疼痛
慢慢地由鼻子將空氣吸到肚子
吸氣時肚子會慢慢鼓起
吸到不能再吸之後停止 3 秒
再慢慢由嘴巴吐氣
吐氣時肚子會漸漸消掉~
(重覆以上步驟)

漸近式肌肉放鬆法
以身體不同區塊的肌肉
分別進行縮收與放鬆的動作以降低肌肉的緊張度
例如:
繃緊您肩膀的肌肉
數到8後再放鬆
之後換背部、腹部、大腿、小腿等處的肌肉
輪流完成身體各部位後就會感覺到全身放鬆~
 ?????
編貼心話
既然"纖維肌痛症"是無法根治的
就試著學習如何與它和平共存!
按時的服藥、充足的休息、適當的運動、均衡的營養、愉快的心情
一樣可以讓快樂地生活
感受到身心不再被"纖維肌痛症"所枷鎖的自在!~

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