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2018年10月31日 星期三

為什麼生理期來會痛成這樣?原來不能這樣吃!(上集)| 五互集團小編 / EKK

文/五互集團小編/EKK 

每次生理期來,就狂冒痘痘乳房脹痛,身體容易感到疲勞,而且還水腫?!
這些都是有原因的!

許多女性朋友們都深受生理期困擾
每次生理期來,工作、生活和精神狀況都會大大受影響 
有時候選擇止痛藥一吞忍耐過去
不過你有好好瞭解過怎麼照顧生理期的自己&家人朋友嗎?
男性友人們,這篇可是必讀啊啊  

生理期來,有些人會腹痛、頭痛
甚至情緒也變得很差 
(她到底是不是藉機亂發脾氣?)
這些症狀是怎麼一回事呢?
我們又可以如何來改善這些狀況?

小編就要利用上、下篇,讓大家徹底了解一番!
 大家一起愛護、體諒身旁的女生朋友和家人

生理期來,很容易累?
因為經血量過多
一般失血量20至80c.c.都可視為正常
但若超過80c.c.,則代表經血過多
人體因為少了紅血球攜帶氧氣,就容易表現出疲憊感
(↑圖取自網路)
這時候我們可以多多補充 
 蛋白質
紅血球的主要功能分子是血紅素,占紅血球的90%。而血紅素是一種含有血基質的蛋白質分子
所以,補充高蛋白食物可幫助紅血球生成,增加紅血球攜帶氧氣,進而改善疲勞感

含豐富動物性蛋白質的食物有雞肉、牛肉、豬肉、鮪魚生魚片、沙丁魚等。植物性蛋白質則是黃豆

 鐵質
鐵質是為維持血紅素數值的主要物質
因此生理期很容易流失鐵質
含有豐富鐵質的食材有豬血、豬肝、豬肉、雞肝、蛤蠣、香魚、鰻魚肝、沙丁魚、扇貝、牛肉、紅鳳菜、紅豆、海藻、蛋黃、全穀類等食物。
我們可以藉著食用  來補充流失的鐵質

維生素C
維生素C能有效促進鐵質吸收
芭樂、草莓、奇異果都是富含較高維生素C的水果 
(↑圖取自網路)

生理期間應該儘量減少食用這些
 含咖啡因的飲料及茶品
茶葉中含有單寧酸會干擾鐵質的吸收
另一個原因是咖啡因攝取過量,會導致交感神經亢奮,引發情緒緊張、影響經血的排出
如果要喝,也盡可能在飯後一個半到兩個小時後再飲用,才不會影響人體從食物中吸收鐵質的狀態。
而且要注意,不論是月事來臨,還是行經期前,每日咖啡因攝取量仍應控制在300毫克以內為限
 咖啡、茶、巧克力等飲品含有咖啡因
因此大禁忌就是在經期大量吃巧克力!
(↑圖取自網路)
月經期間可以吃巧克力,但不宜過量。
因為巧克力會造成情緒不穩嗜糖
除了會導致女性發胖
糖份會消耗體內的維生素B和礦物質,不僅無法改善經期不適症狀,還可能因為血糖不穩,影響體內荷爾蒙的平衡,加劇生理不適感 


不只身體很累,脾氣還不好?
心情低落暴躁經前症候群造成的!
當體內女性荷爾蒙雌激素黃體素失去平衡,會牽動情緒

這時候我們可以多多補充 
 維他命E
維他命E能夠調整荷爾蒙維持平衡
最具代表性的推薦食材有南瓜、酪梨、沙丁魚、鰻魚,以及花生等堅果類。
(↑圖取自網路)
 維生素B
維生素B在神經傳導上扮演著重要的角色,有利維護神經系統穩定、改善血清素的分泌可減少經前症候群的憂鬱及情緒不穩現象
其中又以維生素B6經前症候群最為相關 
含有維生素B,包括動物性蛋白質、深綠色蔬菜、乳製品、香蕉蛋黃和全穀類(糙米、燕麥、小麥胚芽

 Omega-3脂肪酸
臨床已證實Omega-3脂肪酸有輔助提升抗憂鬱的療效,並有穩定情緒之作用
其中的魚油,更被發現能抑制發炎反應,延緩經痛、頭痛等經前症候群症狀
常見富含的Omega-3脂肪酸的食物,包括:奇亞籽、亞麻籽、核桃,以及鮭魚、鮪魚、鱈魚等深海魚


生理痛,還喝冰的?
中醫理論認為「寒則凝」攝取過多生冷、寒涼的食物,容易導致經血凝結無法順利排出
所以在此情況下,為有效排出老廢的經血,子宮勢必得更強烈的收縮,長期下來自然容易造成腹痛的發生
因此,女性在生理期期間不但要避免碰冰冷飲料、冰品
包括寒涼的食物:仙草茶、青草茶、生魚片梨、香蕉、西瓜等性質偏寒的水果皆不宜
這些食物大多具有清熱解毒、滋陰降火的療效,在平時食用有益於人體,但在經期卻應盡量避免,否則將造成痛經、月經不調等現象
(↑圖取自網路)
不過,值得一提的是,寒涼食物只要煮熟或加入薑片一同烹調有時候就能轉為平性、溫性的食材
因此,若真的想吃水果,加熱煮成水果茶來飲用,就是不錯的方式
上篇主要帶大家了解經期血紅素大量流失所造成的狀況,以及我們可以藉著哪些營養素補充
下篇將要繼續告訴大家
為什麼生理期來容易出現 便秘 放屁 腹瀉 頭痛 等狀況?
以及對肌膚、體溫等影響是什麼
我們又可以如何改善?

下集連結:點我




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為什麼生理期來會痛成這樣?原來不能這樣吃!(下集)| 五互集團小編 / EKK

文/五互集團小編/EKK 


每次生理期來,就狂冒痘痘乳房脹痛,身體容易感到疲勞,而且還水腫?!
這些都是有原因的!

許多女性朋友們都深受生理期困擾
每次生理期來,工作、生活和精神狀況都會大大受影響 
有時候選擇止痛藥一吞忍耐過去
不過你有好好瞭解過怎麼照顧生理期的自己&家人朋友嗎?
男性友人們,這篇可是必讀啊啊  

生理期來,有些人會腹痛、頭痛
甚至情緒也變得很差 
(她到底是不是藉機亂發脾氣?)
這些症狀是怎麼一回事呢?
我們又可以如何來改善這些狀況?

小編就要利用上、下篇,讓大家徹底了解一番!
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怎麼生理期來了,身體狀況連連?
頭痛、腹痛、腰痛,什麼都痛?
更慘的是,不是便秘就是腹瀉?

 為什麼會 便秘 
排卵後體內釋放大量的黃體激素,會促使子宮內膜為受孕做準備,此時可能會造成輕微的便祕現象
但當月經報到時,黃體激素的濃度會急速下降,此時不便祕反而開始拉肚子 

(↑圖取自網路)
 什麼原因造成 腹瀉 
月經報到前,子宮會分泌大量前列腺素,以刺激子宮收縮,能幫助排出剝落的子宮內膜和止血
前列腺素的影響會加速腸胃的蠕動,導致不少女性生理期間糞便變軟、腸道蠕動頻繁 
前列腺素是一種類似賀爾蒙的化學物質,它會在生理期期間幫助子宮頸打開,幫助排出裡面的東西
當子宮收到這樣指令時,腸道也會有同樣的反應,有些人對於前列腺素的影響會比其他人更為敏感,因此才會不停的肚子痛、拉肚子放屁

 過去也有婦產科醫師提醒,生理期容易拉肚子,也可能是「子宮內膜異位」所造成
大約有35%的子宮內膜異位患者曾在經期中拉肚子,若長期忽視可能導致腸穿孔、腹膜炎等併發症,嚴重恐造成不孕 


 引起 頭痛 的原因?
(↑圖取自網路)
月經報到前,子宮會分泌大量前列腺素促進腦部血管收縮的作用,因此引發頭痛
並且在月經來前2天至月經來後第3天,這五天的女性荷爾蒙雌二醇分泌減少,會影響到腦部神經傳導系統,連帶造成血清素的分泌減少也進而促使腦內血管縮放,所以導致頭痛 

不過,研究顯示,鈣、維生素D、鎂色胺酸都有預防偏頭痛的作用 

 高鈣
可參與身體中神經傳導物質合成,對於肌肉、放鬆、穩定情緒、緩和焦慮有很大的作用
所以一旦人體血鈣過低,則可能加重子宮收縮,引發經痛
依據國人飲食指南建議 
青春期少女每日至少應攝取1200毫克的鈣
成年女性則並攝取1000毫克的鈣
最好的鈣質來源以天然食物為首選
乳類食品牛乳、乳酪、優酪乳、黃豆及黃豆製品等
其他如小魚乾、魚類、生蚵、蚌類、排骨都是豐富的鈣質來源
如果是素食主義者,則可從豆腐、海藻、紫菜、芝麻、高麗菜中獲取鈣質

 維生素D
(↑圖取自網路)
有幫助抑制神經肌肉興奮的作用
包括鮭魚、牛奶、雞蛋、菇類黑木耳等,都是常見富含維生素D的天然食物
 需注意的是攝取量,每天建議維生素D劑量為5毫克
不宜過量,以免其脂溶性維生素的特性,易在人體內累積而導致中毒

 高鎂
研究曾發現:有偏頭痛或頭痛問題的人都有體內鎂元素不足的現象
以此推論適度補充,有助降低頭痛的發生機率
日常飲食中,含麩皮的全麥類、腰果、杏仁、深綠色蔬菜(如:青花菜、菠菜)和香蕉等富含元素的食材。

 色胺酸
色胺酸是合成血清素的重要原料,而血清素又有「快樂荷爾蒙」的稱號,適度補充能幫助情緒放鬆、維持好心情 
除此之外,色胺酸若不足其實會影響睡眠
倘若經痛又睡不好,更容易讓女性朋友身心不適
香蕉、黃豆製品、牛奶、優酪乳等都是色胺酸攝取來源

生理期來,千萬別這樣吃
 過鹹食物
女性經期由於雌激素孕激素平衡失調,導致體內鈉含量滯留抗利尿激素過多
因此很多人此時往往容易焦慮、煩躁
如果此時攝取過鹹的食物,將會加劇鈉含量滯留的現象,帶來頭痛、水腫等問題
(↑圖取自網路)
 辛辣類食物
像是肉桂、花椒、丁香、胡椒

來喝湯,補身體?
經期間要進補,最好先給專業中醫師評估 
中醫婦科會依據其身體狀況,調配適合藥方緩解身體不適症狀,並非完全不能食用中藥
只不過服用的前提是看體質而非經血量
因為血量過多的原因有很多,可能是子宮肌瘤、子宮內膜異位等婦科疾病,不應該隨便服用,才能真正對症下藥
(↑圖取自網路)
如果沒有明顯不舒服,也不用刻意吃補血相關中藥
那是因為一般用來吃補的料理放有較多補氣藥材,容易影響經量
若補藥放的是活血作用強的藥物,如川芎、桂枝劑量較多,會使熱性體質的人增加經血量
加上現代人容易熬夜、作息不正常,體質易偏熱,容易造成身體不舒服,出現口乾、口苦、有異味、便祕等問題,進而影響月經規律
如果在月經期間進補,更容易讓熱性體質的人體質更熱,導致經痛且經血變多
 因此四物湯不宜在月經來時飲用
(↑圖取自網路)
四物湯
使用藥材:熟地黃、白芍、當歸及川芎(具有養血作用)
適用症狀:臉色蒼白、手腳冰冷、舌頭顏色偏淡、月經排完前悶痛
食用時機經期結束後才能服用
其他提醒:子宮肌瘤、子宮內膜異位、身體燥熱者不建議飲用

至於坊間還有另一種婦科聖品生化湯
生化湯
使用藥材:當歸、川芎、桃仁、老薑、炙甘草
適用症狀:子宮收縮功能不佳、月經有血塊、經期排卵不順
食用時機可以在月經期間喝的,最多一天一帖
其他提醒
 自然產者 /產褥期(坐月子)可使用7-14天,勿過度食用
 剖腹產者 /生產後若醫生未施給子宮收縮劑,才可食用



生理期來要注重保暖不是說假的
生理期導致身體畏寒,體溫下降
這也使血液循環變差,甚至生理痛加劇,和水腫
所以建議生理期間避免穿緊身褲
改換較沒有壓迫感的服裝
也可以透過足浴,促進血液循環
(↑圖取自網路)
除此之外,生理期間由於私處潮濕悶熱,特別容易滋生細菌
應避免泡澡,改為淋浴

生理期對肌膚也有影響!
生理期間肌膚狀況容易乾燥
甚至膚質變得粗糙
可以敷含有保濕成分的面膜
或是洗臉時加強T字部位的按摩

還沒看過上集嗎?
快讓小編帶你來了解~為什麼生理期來總是累累的,甚至心情變得鬱卒暴躁 ?!
哪些東西又是造成經期不順的元凶呢?

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