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五互集團小編/O九五

熬夜竟然也有技巧

估計您看到的時候也跟小編一樣驚訝

確實熬夜是有技巧的

熬夜有技巧才能保持身體硬朗

否則，鐵打的身體，也受不了日夜的操勞

因此，想要熬夜的您，千萬記住：

１. 不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

(↑圖取自網路)

２. 開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

(↑圖取自網路)

３. 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

(↑圖取自網路)

４. 熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下臉長滿痘痘。

(↑圖取自網路)

５. 熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會比較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。

(↑圖取自網路)

一、生理時鐘說明

１. 00:00～01:00 淺眠期 ➔ 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

２. 01:00～02:00 排毒期 ➔ 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

３. 03:00～04:00 休眠期 ➔ 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

４. 09:00～11:00 精華期 ➔ 此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。

５. 12:00～13:00 午休期 ➔ 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

６. 14:00～15:00 高峰期 ➔ 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

７. 16:00～17:00 低潮期 ➔ 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

８. 17:00～18:00 鬆散期 ➔ 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。

９. 19:00～20:00 暫憩期 ➔ 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

１０. 20:00～22:00 夜修期 ➔ 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

１１. 23:00～24:00 夜眠期 ➔ 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

二、什麼時候睡

(↑圖取自網路)

睡眠是有大學問的！老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深度睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深度睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時！反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備！

什麼時候起床呢?

國際上公認的是6:00。

再加上順應自然季節的變換，推薦作息時間為：

夏季 22:00~23:00 ➔ 入睡， 6:00~7:00 ➔ 起床

冬季 21:30~22:30 ➔ 入睡， 6:30~7:30 ➔ 起床

中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

(↑圖取自網路)

另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃宵夜會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。

三、睡多長才好

各年齡最佳睡眠時間，如下：

新生兒 ➔ 20小時

嬰兒 ➔ 14~15小時

學前兒童 ➔ 12小時

小學生 ➔ 10小時

中學生 ➔ 9小時

大學生 ➔ 8小時

成人 ➔ 8小時

老人 ➔ 6~7小時（太長太短都不好，以7至8個小時為宜）

(↑圖取自網路)

科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！

睡眠時間的長短依據季節調整

夏季夜短就少睡點