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2017年10月3日 星期二

必看!!吃這些"宵夜",不但助睡眠又不會變胖!!│五互集團小編/花枝寶


(◭此圖取自網路◮)
現代人普遍越來越晚睡
可能要應酬喝酒吃宵夜
甚至忙碌一天後
晚餐常常變宵夜
睡前吃東西到底好不好
美國的營養學家破除宵夜迷思
表示吃對宵夜不但不會胖還能一夜好眠
因為睡前吃點東西能幫助人體在睡眠時保持血糖穩定
更有益健康關鍵在宵夜得吃對食物
以下小編分享幾種適合當宵夜的食物


??烤馬鈴薯
(◭此圖取自網路◮)















吃馬鈴薯不必擔心脂肪過剩
因為它只含0.1%的脂肪
馬鈴薯能減肥
是所有充饑食物中脂肪含量最低的

它裏面含有的礦物質和營養元素能作用於緩解人的負面情緒
還是抗衰老的食物
經常吃馬鈴薯的人身體健康、老的慢

??糙米粥
(◭此圖取自網路◮)
肥胖的人適當吃一些糙米可以幫助減肥
糙米的膳食纖維能改善腸道平衡
增加腸內益菌群改善便祕
多吃一些糙米可以養胃健胃增強消化系統的吸收功能
糙米中的γ-氨基丁酸、谷維素等作用於大腦的血管運動中樞
可鎮靜大腦神經、擴張血管

《本草綱目》中認為:
谷芽能助眠、活中、益精、健脾、止瀉對人體十分有益

??優酪乳
(◭此圖取自網路◮)
優酪乳能夠促進胃液分泌和腸道蠕動及菌體大量生長
以此來改變滲透壓從而防止便秘
含有的益生菌等有益菌群可以形成生物屏障
抑制有害菌對腸道的入侵

還能提高免疫力防止疾病
最好在飯後1~2小時的時候再喝
因為這時胃液被稀釋
胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長
另外在晚上喝優酪乳好處也更多一些

??番茄
(◭此圖取自網路◮)
















番茄的好處可不僅是抗氧化物
還可以清熱解毒、整腸健胃、預防老化及提升免疫力
將番茄拌入沸粳米粥內對治療肝炎效果極佳
而且番茄的皮比較薄是沙拉和乳酪的最佳拍檔


??豆製品
(◭此圖取自網路◮)
豆類的營養價值非常高
傳統飲食講究『五穀宜為養、失豆則不良』
現代營養學也證明每天堅持食用豆類食品
只要兩周的時間
人體就可以減少脂肪含量、增加免疫力、降低患病的機率
因此很多營養學家都呼籲
用豆類食品代替一定量的肉類等動物性食品
是解決現代人營養不良和營養過剩雙重負擔的最好方法

??豆漿
(◭此圖取自網路◮)
現代科學證明豆漿含有低聚糖膳食纖維
有利於腸道益生菌的生長改善腸道內環境
不僅含有容易消化的優質植物性蛋白質
還含有許多有益於人體健康作用的物質

且不含膽固醇、不含乳糖成份較不會引起腹瀉
這點是讓有些人選擇豆漿而不選擇牛奶的原因之一
被稱為『綠色牛奶』
在歐洲稱它為植物性牛奶
國家大豆行動領導小組更宣稱:"豆漿是本世紀餐桌上的明星"


《本草綱目》記載︰
豆漿利水下氣、製諸風熱、解諸毒
認為豆漿有補虛潤燥、清熱下飲用清肺化痰、通腸利便等功效



??洋芋片
(◭此圖取自網路◮)
洋芋片內含有大量的油脂、糖、鹽、香料和其他添加劑
熱量高、油脂多
一條將近1千卡的熱量
不但缺乏均衡的營養素
裡面還有反式脂肪等有害健康的物質
會造成營養攝取不平衡
也因而容易有過胖、便秘等等問題

??餅乾
(◭此圖取自網路◮)























餅乾類食物的主要營養成分是熱量不含粗纖維
其代謝產物細膩粘稠
此外一般還加入蓬鬆劑
在消化吸收過程中往往會糞量不足易造成排便障礙

??穀片
(◭此圖取自網路◮)


















你可能有所不知看似健康的穀片也有『地雷區』
有些穀片的甜味迷人表示它的含糖量不低
才會讓人愛不釋手呀!

??咖啡因的食物
(◭此圖取自網路◮)

















像巧克力和咖啡飲料等會影響入睡品質也不能吃

??甜點
(◭此圖取自網路◮)












例如:像冰淇淋、蛋糕、甜甜圈等
晚上睡覺前吃甜食這真的是很危險
因為我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝
所以晚上吃甜食後立刻睡覺
這些糖分得不到消耗就會轉化為肚子上的肉肉


特別要注意
睡前吃宵夜要注意的是不要吃太多
吃完也不要馬上就睡覺

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