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2018年1月19日 星期五

冬天需注意的五大項目! 千萬別以為身體勇就能亂來喔!|五互集團小編*拉拉羅賴拔

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今年冬天的威力真是不同凡響,一連好幾天的低溫特報,讓全台灣的人民都有感溫度下滑帶來的感受,雖然還未到最冷的節氣時期,但這樣下滑的低溫也帶來了一些令人遺憾的悲劇


(圖片取自中視新聞)
尤其心臟不好的人要更特別注意冷天氣,這可能是攸關生死的大事
雖然冬天每年都會來,但是每年的狀況都不一樣,以東南亞的國家來說都是處於暖溫帶的區域,對於寒氣的抵抗是很明顯不如涼溫帶及寒溫帶的區域,所以在禦寒的功課上可是不得不做的呀!


(圖片取自克里斯洛克)
黑人可能是世界上運動神經最好的族群,卻也是全世界最怕冷的族群
只要冰上曲棍球也放暖氣的話,黑人應該可以制霸全世界的運動項目吧!
因溫度的上下浮動,最直接影響到人體的就是血管的收縮上,也就是這樣的天氣,對心臟的負擔是會比平常還要大的


(圖片來自GOOGLE搜尋)
大多心梗都是發生於過多的斑塊血栓,引起血液無法流動至特定部位造成

而也因為和血管的收縮有直接的影響在,所以不止是心臟,甚至是會影響到腦部的呢!

因為天冷造成的血管劇烈收縮,在沒辦法順暢地將血液打送至身體末梢時,會集中在主要血管區造成血壓瞬間增高,所以不止是影響到心臟上的,還甚至會有腦出血、腦中風,腦腫瘤破裂之類的可怕問題,所以不得不重視!


(圖片取自GOOGLE搜尋)
小編的爺爺就是因為中風而去世的,所以這真的要注意,不能開玩笑的!

在這邊就要來告訴大家,要怎麼在冬天裡作好保暖及保健的方法,可別看過就忘記囉!



(一)早上起床需注意


早上起床時可以說是最危險的時段,因為身體因睡眠而在緩慢甦醒的狀態,而這時外部的寒冷與被窩的溫暖,剛好形成一個溫差極端的一個情形,要是急忙的翻開被子讓冷空氣直接襲擊自己的話,很有可能直接造成心肌梗塞或腦部梗塞的情形

而根據報告顯示,有將近八成的心腦血管疾病都是好發於早晨6點至10點之間,而且隨著年齡增加,一但過了40歲影響的情形也發明顯!


(圖片取自民視新聞)
大多的心梗腦梗都來自突然的溫度變化,心臟無法負擔而造成
所以最好的方式,並不是起床後立刻起來穿衣服,而是先在被窩先按摩自己的腹部及關節穴道10分鐘,藉此慢慢的喚醒身體後再起床尤佳。

而最適合的按摩方式就是推腹法囉!

而推腹這個方式在中醫的領域中算是相當古老的療法,而也因其簡單的方式及功效顯著,被稱為是平民良藥呢!

而推腹的方法也十分的簡單,顧名思義就是推拿你的肚子,用手指或手掌或拳頭都可以,由心窩往下推推到小腹,然後重覆個20次。

(圖片取自*拉拉羅賴拔)
你以為還有更複雜的動作嗎? 並沒有!整個流程就是這麼簡單,推腹就是這麼簡單就能做到的事,但也因為很簡單所以常常會被人忽略掉,但是這麼簡單的動作就是長壽保健的好要訣,不僅是在天冷的時候效果很好,在一般時候也是可以推一推,保證你一會兒就神精氣爽




(二)晨間飲食需注意


因為早上起床後,精神與血液經絡部份會甦醒的比較快,但是五臟六腑的甦醒速度會比較慢一點,但是也不適用太激烈的方法,反而更適合用溫和的方式來慢慢喚醒你的器官。

因為每個人晚上睡覺時都會消耗大約450毫升的水份,在醒來後的人體會是處於一個生理性缺水的狀態,所以早上的第一杯水就很大部份的影響器官的甦醒情況


(圖片取自GOOGLE搜尋)
喝水雖然簡單,但也有喝的學問呢

有很多人會在早上時喝一杯冰水,但實際上是不好的,因為在此時的腸跟胃都已經處於清空的狀態,這時過冷或過熱的水都會引起身體的不適,所以最好的方式就是喝一杯溫開水來喚醒你的胃。



然而在冬天的時候,身體需要回暖的溫度比較大,所以適合飲用溫度比平時高一些的溫開水,不僅可以加速腸胃的甦醒時間,連身體也會比較快開始進入暖和狀態,可以在睡前用保溫杯裝一些熱水放在床頭,等待早上起床推腹後再喝一杯溫水,保證一整天的精神都很好


(圖片取自Naturehike)
有許多各式各樣的保溫杯,基本上其保溫效果能都超過12小時

而在身體大部份都醒了之後,就要開始一天最重要的一餐,雖然不介意各式的飲食,但是卻要注意一些重點:


1、蛋白質和纖維素的攝取量要高,油脂可以盡量少攝取

2、避免過多的乾燥食物,以溫和溼潤的食物為主


3、細嚼慢嚥讓初進胃的食物比較有層次,讓胃部好消化



(圖片取自google搜尋)
西式的餐點大多偏油偏乾,所以早餐的搭配也會影響一天的狀態
早餐適合吃飽一點,但亦不宜暴飲暴食
只要能夠以這個方式來挑選並食用早餐的話,就能夠讓身體維持在常暖狀態,不僅提高身體的機能外,還能保持身體健康、抵抗力提升喔!



(三)冬天運動方式需注意


運動可以加強體內的新陳代謝,讓身體常保強健,但是冬天的運動卻也相對需要更注意,因為周圍的空間比起其他季節時要來的冷,相對要讓身體暖的起來的時間也會花得更長,而暖身動作,在冬天就是更為重要的事前準備了。

但是也會隨著身體的慢熱,在運動時的排汗效率也會比較低,很多有長期在運動族群都會有錯誤的觀念,就是流汗量和運動量是直接性的影響關係


(圖片取自google搜尋)
在運動的當下身體會熱所以會透過排汗加速排熱,但是冬天散熱的速度會更快
可能身體已經冷卻下來後,未乾的汗水反而造成更多餘的風冷效應
但其實這只是一種誤解,誤認為身體並沒有達到那樣的運度效果,實際上也會因為這一點,而進而採取強度更大的訓練方式來催生排汗,反而會對身體造成更大的負擔,非常的不好。

因為身體機制對於排汗,是為了消散體內囤積的熱能,藉此來讓體溫平衡,但是在冬天裡的排汗也會造成過度的冷卻,使得身體的內外溫度失衡而引起大大小小的感冒併發


(圖片取自google搜尋)
冬天原本就已經比平時更加消耗熱量了,所以運動即使維持同樣強度效果也是比平常好

所以對於冬天最好的運動方式就是

1、花比平常還多的時間來作暖身

2、運動的強度不宜比平常超過太多


3、有流汗的情形要盡快擦乾並適當著保暖衣物,避免寒風的吹襲造成體內外溫度失調


只要注意這些情況的話,冬天的運動也可以穩定的進行,不至於會被突然來的一陣冷風給弄出感冒的下場。




(四)冬天晚間飲食需注意


不管是不是冬天,晚餐都是一天中的最後一餐,因為在時間上緊挨著睡覺,所以不適合吃過量

中醫在這個領域有聽過這麼一句俗語,「胃不和,臥不寧」,意思就是說當晚餐過度飲時會造成胃的負擔,使得晚上睡覺不安穩,多夢,久了會引起精神衰弱,甚至會造成慢性病的溫床。


(圖片來自夏目友人帳)
吃飽就睡是大忌,尤其腸胃較差的人根本是惡夢
而有了年紀後,消化系統也會慢慢劣化,尤其在夜間飲食造成的壞處更是數不勝數!
而卻也因為是冬天明顯的冷空氣,會讓人更想要吃些辛辣或是高油高糖的食物,會讓這個暴食及暴飲的情形更加嚴重,錯誤地覺得是冷天氣讓自己的身體跟精神變差,卻沒注意到其實是冬天的飲食習慣所致

而若是步入中年的人,在不更改飲食習慣的情形下,也會因這樣的方式慢慢造成胰島素失調,而進入慢性糖尿病的前奏之中,所以不得不注意!


(圖片取自google搜尋)
幾乎可以說是冬天必備的麻辣鍋,但是這種飲食也是健康殺手

因為冬天的關係,身體的代謝較慢,身體的循環也會比較慢,所以適合冬天的晚餐還是需要比平時更減量為好,而取代高糖高油的方式,以高蛋白及溫暖的清淡熱飲為佳


1、減少晚餐的份量,以熱飲來取代冷飲

2、避免高糖高油,改以高蛋白質及高纖維飲食為主

3、茶及咖啡、可可類能少盡量少,乳製品也盡可別過量


(圖片取自google搜尋)
過與不及都不好,凡事平衡中庸即是長生之道
當然免不了還是需要一些口感較綿密的高熱量食物來滿足一下冬天的食欲,但相信只要別過量別放縱的話,吃什麼都是百無禁忌的,過與不及都不好,適時適量才是王道




(五)冬天沐浴需注意



很多人很重視冬天時的室外保暖,卻很常忘記室內的保暖也是相當重要的一點,因為在脫掉衣服接觸冷空氣時的血壓增高,以及接觸了溫水後血壓又劇烈的降低這一點上,甚至冷熱互換的狀況比起床時還劇烈,因此而腦中風的例子更是履履在增加


(圖片取自google搜尋)
洗澡時在脫衣會先經過一次脫衣的冷暖交替,在接觸熱水後又一次,而在洗完後又一次
所以雖然只是簡單的洗澡,但是對於心臟的負擔可是比想像中還大的
而有一個實際案例是這樣發生的,一個47歲的女性,平時身體健康也有固定在進行運動,沒有高血壓以及糖尿病的病史,在某一天午睡後起來洗個頭,突然間頭痛欲裂隨之昏迷了過去,經過醫院的斷層掃描後,證明是典型的蜘蛛網膜下腔出血,進行了3D血管攝影術檢查後,確認是腦內腫瘤破裂所造成的。

所以適合的沐浴方式,就是在洗澡之前,先溫暖周遭的環境,或是先行慢慢適應周圍氣溫的方式來進行尤佳


(圖片取自google搜尋)
總之就是保暖、保暖、再保暖,身體差就別鐵齒,該穿就穿,該喝就喝

1、洗澡前先喝熱水暖腹,或是先讓溫水的水蒸氣溫暖浴室,再進行更衣就浴

2、先以溫水沖後頸部份約一分鐘,讓身體先習慣水溫


3、洗澡順序從臉開始,再來是手腳,之後是身體,頭則是最後才洗


這樣的洗澡順序能使四肢的血管先擴張,避免血液集中在身體腦部,可以分散在手腳等大部位的四肢,進而不讓突然飆高的血壓造成身體的負擔。

以上五點注意好的話,就算台灣哪天下雪了應該也能夠安然過冬了吧!

日常的壞習慣會在不自覺之間養成,但是改正成好的習慣也會因此變得不簡單,所以方法上其實並不是很難,但要強迫自己做,或是記得去做的這點執行上反而會比較難。

不管怎麼說,都是為了身體好! 所以試著改變行動就從現在開始吧!


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