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2017年10月24日 星期二

三招教你舒緩天冷膝蓋痛~別忘記關節該保養了! | 五互集團小編/老皮貓

文/五互集團小編/老皮貓

世界衛生組織(WHO)公布危害人體健康的三大殺手:關節骨毛病癌症心血管疾病

關節骨的毛病幾乎人人都逃不過1775465362.gif

甚至有些年輕人也有這個問題呢!

而最近早晚溫差大,天氣也慢慢開始轉涼了

小編聽到許多中年及銀髮族群的關節開始有痠痛的問題~

即早做好關節保養才能避免老來飽受疼痛之苦

所以今天就要來教大家保養關節及如何舒緩關節疼痛



膝關節疼與寒冷刺激有很大關係,如果天氣變冷,膝蓋受涼、受潮、受風

局部的皮膚溫度就會降低,血管痙攣性收縮,膝蓋組織血液供應減少~


血中尿酸成分沉積就可能誘發疼痛




身體每一個微小動作都是由關節、肌肉及韌帶一起作用而成形

假如當中的肌肉受傷,原本很輕鬆的動作都可能因拉扯而發出疼痛的訊號

還會將原本肌肉承受的力量轉嫁到關節與韌帶,加重其他部位的工作量

因此藉由適度運動加強肌力能有效分擔關節的工作

不讓關節持續承受不當的壓力,就能延長關節壽命





1、適度和緩的運動習慣有助於強化軟骨,增加關節滑液流動的頻率

快走是高齡者強化骨骼及關節最好的運動之一過於激烈或是太過疲勞的運動對關節的傷害反而更大。在睡前、起床後都要動動身體,因為關節疼痛和體內脹氣、運動不足有關,老人家更要多動。如果習慣爬山運動,要充分暖身後再往上爬,最好同時戴護膝保護膝關節

2、經常按摩關節處

退化性關節炎通常發生在手指頭、膝蓋和腳趾頭處,多按壓關節處,有助於活絡關節的血液循環與神經。

3、注意關節保暖

高齡者的血液循環較差,關節處容易受寒酸軟,就算是夏天在冷氣房也要特別注意,必要時可配合按摩、熱敷,幫助關節處解乏。

4、控制飲食與體重

過於肥胖的人,關節處承載的重量較重,也就更容易損傷,所以飲食少油、少糖,多纖維,少偏食,讓體重維持在標準之內,可以減少關節的壓力。

5、避免提過重的物品或長時間維持固定姿勢

平時看電視之類的可以多動動手腳、讓關節處運動一下。也盡量避免提過重的物品,否則會讓關節負荷不了。

6、挑選彈性較好的鞋子,幫助走路時吸震

如果想靠爬山、跑步或走路來運動的人可以挑選彈性好的鞋子保護關節!一雙好的鞋子對運動者來說可是非常重要的,不然到時後造成反效果反而會讓關節承受不了的。
7、少蹲、少跪、少跑、少上下階梯,走平路散步即可

常聽人家說走樓梯是最傷害關節的行為!所以家中的老人們也都會選擇住在低樓層比較不需要爬樓梯的地方,如果平常關結狀況已經不太好的人也可以盡量避免激烈運動的行為,避免傷害到關節。




第1招:多熱敷

使用熱敷的方式,增加局部肌肉組織的血液循環,讓肌肉的溫度升高,相對的痠痛的感覺也會隨著消失了。過去會常建議用泡熱水的方式,現在改成建議使用電熱毯,相對方便也快速許多,只要記得不要在睡覺時使用,以免體表皮膚燙傷。建議使用的方法為,溫度設定在40至45度,每次使用時間不超過20分鐘,1天可以熱敷3至5回。

第2招:運動伸展

氣溫低,會讓肌肉組織的溫度下降,進而造成關節周圍肌肉組織的僵硬;而肌肉組織的僵硬,又會造成血液循環不佳的惡性循環。適當的肌肉伸展,可以回復肌肉正常的柔軟度,提升肌肉組織的溫度,進而帶來良好的血液循環。以下示範兩種以膝關節為主的肌肉伸展:

 ⧫ 運動1:大腿前側肌群伸展

一手扶牆壁或椅子,另一手抓住該腳踝,輕輕往後拉向臀部,直到感覺前側大腿肌肉緊繃即停留,每次停留15秒,重複10下,1天可做3至5回。

 ⧫ 運動2:大腿後側肌群伸展

手扶牆壁或椅子,要伸展的腳向後站,前側腳膝蓋彎屈,後側腳保持伸直,直到感覺後側大腿肌肉緊繃即停留。每次停留15秒,重複10下,1天可做3至5回。

第3招:適當的補充營養品

關節軟骨輕微退化者,醫師通常建議會補充葡萄糖胺,至於建議劑量以及攝取方式,建議諮詢專業醫師。當然,有類似症狀的患者,可先尋求復健??漆t師給予專業的評估,進行復健治療;正確且密集的接受復健治療,也可以有效改善關節痠痛的問題。



有很多項研究都發現經常散步或慢走可使人更長壽1775465357.gif

但是如果沒有保護好關節,可能會導致反效果讓人未老先衰呢

所以呢 大家一起來顧好自己的關節!

變天或老了就不怕膝蓋酸痛囉~

快點把這個實用的小資訊分享給身邊的人吧





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