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2017年8月15日 星期二

我的老天鵝啊!快戒掉這些壞習慣!~│五互集團小編/花枝寶

五互集團小編/花枝寶


(此圖取自網路)
〝身體健不健康?〞
是現代人愈來愈重視的議題!
隨著生活水平的提高,
也因為現代人生活型態轉變,
長期曝露在不良的環境、日常生活飲食不正常下,
越來越多的人出現一些所謂的〝職業病〞和〝文明病〞,
使民眾在享受優渥物質生活的同時,
也付出身心健康的代價!!~

以下快跟著小編一起檢視自己,
改掉這些有礙身體健康生活的隱形小毛病!






長時間坐著
一坐一整天每天坐辦公室的上班族或運將們要注意囉!


(此圖取自網路)









你知道嗎?
醫學研究顯示,
一天中超過一半的時間以「坐姿」渡過,
這是危害健康的主因,
會帶來多種健康疾病,
坐姿產生的負面影響無可計量!

 ?????引發疾病:
下半身水腫、腰痠背痛、肥胖、糖尿病、心臟病、慢性腎臟病 、肺栓塞、癌症等風險提高

 ????? 改善辦法:
如若因為職業關係必須久坐

建議在閒暇時
多站起身來舒展經骨哦



經常翹腳
翹腳易脊椎側彎,腰酸背痛、肩頸痠痛跟著來
(此圖取自網路)









醫師指出翹腳是常見的不良坐姿,
長期如此各種疾病會找上身~

 ?????引發疾病:
腿部靜脈曲張、O型腿、骨盆歪斜、脊椎側彎、退化性關節炎、影響生殖健康、心腦血管病等風險提高

 ????? 改善辦法:
盡量去克服跟改善自己翹腳的習慣和頻率
羅馬不是一天造成的
為了自己的健康著想
姿勢一定要保持正確




覺得累就不運動或完全不運動
經常運動更有精力!


(此圖取自網路)










研究顯示,
身體健康的成年人每週運動3次,
每次超過30分鐘,
心跳每分鐘130下,
6週後他們就不再感覺疲勞,反而更有精力,
經常運動能增強身體力量和耐力,
有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。


 ?????引發疾病:
肥胖、疲勞乏力骨質酥鬆、肌肉萎縮、關節粘連、心肌梗塞、肺功能減退等風險提高

 ????? 改善辦法:
對於不愛運動的人
建議多散步
散步可說是最輕鬆的有氧運動了


常低頭使用手機或平板電腦等3C產品
長期使用3C產品,易有肩頸、腰背或手腳痠痛症狀,嚴重時會造成椎間盤突出或眼球出現黃斑部病變!

(此圖取自網路)











醫師建議使用手機閱讀或看影片,
要注意周邊光線,
不要關燈看手機,
也不要連續盯著看,
超過30分鐘就要休息!

 ?????引發疾病:
近視乾眼症、頸背受損傷、肌腱炎症、手機肘震動幻聽症、電腦視覺症、初老症、葡萄膜黑素癌等風險提高

 ????? 改善辦法:
建議盡量維持正確姿勢
且若使用手機30分鐘後
應該要休息3~5分鐘
抬頭讓肌肉放鬆
手腕部位也是如此




睡覺時習慣將手機放在枕頭旁邊

藍光影響睡眠品質!


(此圖取自網路)













有睡前躺在床上玩手機的朋友們要小心,
手機的螢幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,
擾亂人體自然的生理節奏和影響睡眠品質,
不止造成失眠還影響身體健康!

 ?????引發疾病:
頭暈、頭痛、脫髮、失眠、腦瘤、腦部癌症等風險提高

 ????? 改善辦法:
建議養成在睡前 2 小時關閉所有的電子產品的習慣
但即使關機還是會有微量輻射
所以盡可能把手機放離床遠一點
也為了自身的安全
不要將手機放在床上、更不要讓棉被甚至是枕頭附蓋手機
以避免手機起火釀成更大風險


每天睡覺都不足6~7小時
容易引發高血壓、心髒病、中風、肥胖等健康問題!

(此圖取自網路)














研究發現,
長期睡眠不足每晚睡不到6~7小時,
導致死亡率的增加比例與吸煙相當,

另外缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

 ?????引發疾病:
變笨、變得遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差、肥胖、高血壓、心血管疾病、糖尿病等風險提高

 ????? 改善辦法:
建議訂出時間表
並保持正常的睡眠時間每晚準時睡覺、準時起床
若有失眠的狀況
要配合醫生治療或是調整自己
盡量不要長期過度依賴安眠藥


早上洗頭
容易著涼受寒導致頭痛及偏頭痛!

(此圖取自網路)














早上洗澡洗頭更容易著涼受寒,
尤其是冬天,
很多上班族每天早上起來洗頭,
頭髮還沒完全乾,
就急急忙忙出門了~


 ?????引發疾病:
頭痛、風寒、感冒、頸腰背痛、大小關節疼痛、肌肉麻痺等風險提高

????? 改善辦法:
盡量在晚上洗頭
若一定要早上洗頭
一定要記得洗完頭後擦乾頭髮或者吹乾頭髮之後再出門


不開抽油煙機
通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標!

(此圖取自網路)


















使用動物油、大豆油等烹飪值達到200℃,
在高溫下,
油能分解出60多種有害物質,
其中包括致癌物和對心血管產生損害的物質!

而櫥櫃板材中的甲醛,
高溫下的釋放量也遠遠高於在常溫下的釋放量,
甲醛的漂浮高度在80-130cm,
因此受到甲醛傷害的多為兒童!!

?????引發疾病:
哮喘其他呼吸道疾病、心血管疾病、白內障肺炎、肺癌風險提高

????? 改善辦法:
建議做菜、炒菜時一定要將抽油煙機開啟
減少吸入油煙的機會降低罹癌風險



每天至少喝一杯以上含糖飲
攝取過多熱量糖分增加健康負擔


(此圖取自網路)


根據調查:
1名60公斤的成年人1日所需熱量約為1800大卡,
換算之下每日攝取的糖熱量則不應超過90大卡,
約等於4至五顆方糖、22.5公克的糖量。

若以1杯700毫升的手搖杯全糖多多綠茶為例,
喝一杯即攝取71.4公克的糖量,
約14顆方糖,
由此可見含糖量驚人。





?????引發疾病:
高血脂、高血糖、高血壓、動脈硬化、心臟病、糖尿病、痛風、脂肪肝、失智、癌症等風險提高

????? 改善辦法:
建議逐漸改變飲食習慣
飲料糖份從全糖到半糖
半糖到無糖
最後從每天喝改為每3天喝1次
逐步戒斷


每天喝水不足1000cc
容易造成脫水引起健康問題!


(此圖取自網路)















沒有喝足夠的水,
導致輕微程度的脫水,
也會影響身體正常運作,
脫水會造成血液黏稠,
降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。


?????引發疾病:
肥胖、影響代謝功能、抗氧化功能、腎結石、尿道發炎等風險提高

????? 改善辦法:
建議一天要喝到2000cc
最好的喝水時間在早上起床後
不要一下子太多分多次喝
晚上身體循環趨緩
睡前一小時內最好別再喝水
如果覺得不渴、喝不下就要注意
可能原因是身體排水量不夠
平時要想辦法做有氧運動或三溫暖多排汗



肉吃太多
料理習慣也對健康有影響!


(此圖取自網路)













動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1,
中年族群大量攝入動物蛋白的人群,

日後癌症死亡率比同齡人高4倍,
但對於65歲以上的人就不會有什麼危害~


?????引發疾病:
便秘、肥胖、高血壓、心臟病、痛風、盲腸炎、結腸炎、腸癌風險提高


????? 改善辦法:
建議每天肉量別超過200克
按照合理的飲食標準
每人每天平均需要動物蛋白45克
除了從肉中攝取外
還可以通過牛奶、蛋類等補充
因此每天最好吃一次肉菜
而且最好在午餐時吃
過多或過少都對身體不好



高溫油炸食物
油炸的過程會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物!
(此圖取自網路)











據研究指出,
澱粉類食物若經過高溫烹調
會產生一種致癌物質丙烯醯胺,
尤其是馬鈴薯的含量比例則特別高,
像大家愛吃的薯條及薯片這類食物中特別常見!
還有大家最愛的烤肉
香噴噴得很吸引人!
蛋白質食物經過高溫烹調後,
容易產生致癌物質多環芳香烴,
造成腸胃道的癌症!

?????引發疾病:
肥胖、高血壓血脂、心血管疾病糖尿病不孕、失智、乳癌腸胃道癌症風險提高

????? 改善辦法:
建議少吃、甚至不要吃油炸食品了
如果真的想吃
最好選擇自己炸
畢竟能知道油的來源
乾不乾淨、衛不衛生等
再適宜搭配吃些綠葉蔬菜
才是對健康最好的保證


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