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2018年10月16日 星期二

「5大快樂食物」幫你維持好心情!一掃心中的烏雲~│五互集團小編/O九五

五互集團小編/O九五
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一旦情緒低落、憂鬱,做什麼事情都提不起勁 eŸ¤¦a€a™€?¸ eŸ¤¦a€a™‚?¸
很多人都會問「到底可以吃什麼,心情才會比較好呢?」
除了巧克力、千層蛋糕這些讓人充滿罪惡感的甜食 eŸ«  eŸŽ‚
可以帶給你短暫的歡愉
營養師更有推薦的「5大快樂食物」,幫你維持好心情! eŸ¤©

1. 奇異果

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(↑圖取自網路)
當生、心理壓力大時,身體便會消耗大量維生素C
這時如果多補充點維生素C,有助於減輕壓力、穩定情緒
奇異果的維生素C含量高,一顆半就超過每日所需
亦有研究顯示,給平常沒有吃水果習慣的成人一天2顆奇異果
連續吃六週後他們的疲勞、憂鬱、憤怒等負面情緒程度都減少了3成
如果最近心情糟到谷底,少吃點糖改吃奇異果吧!

2. 牛奶

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(↑圖取自網路)
不只睡不好可以喝點牛奶,心情不好時來杯牛奶也有一定的幫助

牛奶是很好的鈣、鎂來源,這兩者都有參與神經傳導作用
一旦缺乏便容易引起情緒不穩、肌肉緊繃、精神焦慮等讓心情更不開心的症狀
除此之外,牛奶還有豐富的色胺酸,是合成血清素不可或缺的營養素
大腦裡的血清素濃度如果夠高
可以降低成天胡思亂想、想睡覺腦袋卻被煩心事困住,轉個不停的窘境
想要保持好情緒,不妨每天早晚來2杯240ml的鮮奶,照顧骨本的同時也擁有好心情

3. 秋刀魚

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(↑圖取自網路)
想要好心情,來點便宜又美味的秋刀魚準沒錯!
秋刀魚富含組成大腦細胞膜很重要的omega-3脂肪酸
如果缺乏則會影響神經傳導,導致週邊神經系統病變,情緒自然很難好轉
而且足夠的omega-3脂肪酸也有助於改善嚴重憂鬱症狀以及產後憂鬱症狀
不僅如此,鮭魚也是不錯的維生素D來源
維生素D除了可以維持骨骼健康,跟身體中的血清素濃度也有關係
可以幫助穩定情緒、安神、提升注意力並且讓你更有活力

4. 味噌

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(↑圖取自網路)
腸道就像人類的第二個大腦,腸道健康,人就快樂了

要想維持腸胃道健康,益生菌絕對不能少
腸道內益生菌充足,有助於減輕生理及心理的壓力,改善抑鬱焦慮
因此建議大家可以多食用,富含益生菌的天然發酵食品
像是家家戶戶都會煮的味噌湯,就是一個很好的益生菌來源!

5. 糙米飯

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(↑圖取自網路)
憂鬱、難過時總恨不得身體多製造一些快樂賀爾蒙-血清素
這時就要來碗糙米飯,提供製造血清素的的原料
糙米富含維生素B6,可以輔助色胺酸形成血清素
此外,糙米還能提供身體所需的硒
研究顯示補充足夠的硒有助於緩解憂鬱症狀
而糙米剛好也是個很棒的天然食物來源呢!



甜食吃下肚雖然能讓血糖快速上升 eŸ“ˆ
大腦瞬間充滿能量,獲得短暫的快樂和活力 eŸ’a
不過當這些精製糖快速消化吸收後,血糖也會跟著下跌
很快的你就會想再多點一塊蛋糕或來杯珍珠奶茶 eŸ°
不知不覺便攝取了過多的熱量、油脂、糖
若想要改善情緒,依賴甜食抗憂鬱的cp值可沒你想像中高
不妨試試營養師推薦的「5大快樂食物」吧! a˜?¸ a˜?¸ a˜?¸
 


 
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2018年8月20日 星期一

想要水汪汪雙眼?20招教你預防&改善眼睛乾澀!│五互集團小編/O九五

五互集團小編/O九五
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眼睛,大概是全身上下最能表達情感的器官了  
美麗靈活的雙眼會給人留下深刻的印象 
但如果是一雙疲憊乾澀、且充滿血絲的眼睛,效果恐怕就要大打折扣了 
眼球表面需要適度的淚液,才能讓眼睛正常運作,維持在最佳狀態
因此,有「水汪汪」的雙眼,不僅是迷人,還是必要的 

 

眼睛為什麼會乾燥,淚液為什麼會分泌不足
人工淚液是一個好的選擇嗎
有沒有其他的方法可以改善或預防

現代人的文明病

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(↑圖取自網路)
現代人眼睛乾澀的毛病十分普遍
在眼科的門診中,每五、六個人就有一個人有這個困擾
它主要的症狀是眼睛紅紅的、灼熱、乾癢、有異物感、
眼皮沉重、畏光、眨眼時會疼痛、甚至會痛到張不開眼睛

乾眼症原本是年紀大的人比較多
因為隨著年齡的增長,淚水分泌的功能會降低
但現代人長期待在乾燥的冷氣房
又戴隱形眼鏡,加上長期盯著電腦螢幕
眼睛乾燥的人愈來愈多,而且愈來愈年輕
年齡層一直在下降,算是現代人的一種文明病

年輕學子或上班族常常「用眼過度」
近距離盯著電腦螢幕或文書資料,一看就是七、八個小時
眼睛在正常狀況之下,一分鐘眨15次左右
但如果一直盯著東西看,一分鐘可能只眨5次
眨眼次數減少,就無法提供足夠的滋潤
一直盯著東西看,淚水也容易蒸發

隱形眼鏡」是另一個元兇
軟式隱形眼鏡又比硬式來得嚴重,因為軟式的鏡片較大
會把整個黑眼珠都遮住,讓角膜神經變得較不敏感
無法透過正常的反射刺激而分泌淚水,淚水交換自然就會減少

由此可知,淚液分泌不夠或蒸發太快,都會造成眼睛乾澀
如果碰到溫熱、風吹或乾燥的環境,那就會更嚴重了
因此,上班族鎮日所待的「乾燥冷氣房」是第三個殺手
濕度太低的環境只會加速淚液的蒸發,讓眼球失去保濕的能力

安全地使用人工淚液

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(↑圖取自網路)
眼科醫師表示
點人工淚液的確是解除乾澀的好方法,讓乾燥的眼睛重獲甘霖
但有時候點了,不但沒有改善症狀
反而更加嚴重,如充血或分泌物增加
這表示所使用的產品不合適,或者有其他問題
因此,眼科醫生建議,點人工淚液時要注意以下幾件事:

 

■選擇適合自己的人工淚液

人工淚液有很多種,成分也不盡相同
要試過不同的淚液,才知道自己最適合哪一種
最安全的方法是去找合格的眼科醫生
經過仔細的檢查與評估,再試用不同的人工淚液

健保並不給付所有的人工淚液,有一定的給付標準
如淚液分泌測試少於5㎜
經診斷是乾眼症的病人才給付,未達標準的需要自費

 

■選擇不含防腐劑的人工淚液

防腐劑也有很多種,有些含汞
容易引起過敏或傷害,眼睛乾燥的時候會比較敏感
若是碰到防腐劑的成分,無疑是雪上加霜
因此,避免防腐劑是必要的選擇
符合標準的產品都會清楚的標明是否添加防腐劑

注意使用期限,使用前也要檢查一下
不含防腐劑的人工淚液,當然也就容易變質或污染
因此,要注意使用期限,合格的產品會清楚的標示使用期限

使用前還要先看看
藥水是否變質?是否清晰透明?顏色有沒有改變?
若有變化,一定要丟掉
不要捨不得,否則會給眼睛帶來更大的傷害

■戴隱形眼鏡時,最好不要點人工淚液

戴著隱形眼鏡點藥水,鏡片吸收的濃度是角膜的數倍
長期下來,角膜的上皮細胞會損害
視力也會模糊,嚴重的還會引起角膜潰瘍

只有在眼睛乾到剝不下鏡片時
才使用人工淚液,得到一些滋潤
否則,應該避免戴著隱形眼鏡點人工淚液

■使用的次數不能太頻繁

一天之中最好不要超過6次,兩次中間最少要隔10分鐘
因為點得太頻繁,反而會破壞正常的淚液成分,帶來反效果

小編最後要教大家,20招預防&改善眼睛乾澀:

10招『預防』眼睛乾澀


1.保持正常的作息,避免熬夜

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(↑圖取自網路)

睡眠不足,眼睛容易疲勞、乾澀不適

2.均衡的飲食

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(↑圖取自網路)
多吃含有維生素A、C、E等抗氧化的水果或食物有益眼睛
有助於皮脂腺正常分泌

3.讓眼睛定時的休息

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​​​​​​​(↑圖取自網路)
看書或打電腦50分鐘之後,就應該休息10分鐘
喝水、上廁所、走一走、看看遠方

4.提醒自己「多眨眼睛」

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​​​​​​​(↑圖取自網路)
眨眼睛是不自主的,但要提醒自己多眨眼睛,而且要用力的眨
眼皮不要眨一半就縮回去,眼球下半部無法得到滋潤
因此,最好做一個完全的眨眼的動作
或者是眨一下之後,再閉幾秒鐘,讓眼球獲得滋潤

5.熱敷

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​​​​​​​(↑圖取自網路)
熱毛巾敷眼10分鐘,溫水沖洗眼睛

熱敷可促進眼部血液循環,對瞼板腺功能的恢復有一定幫助

6.在冷氣房裡,放一杯水或一盆水生植物

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​​​​​​​(↑圖取自人二的插畫星球)
這樣可在乾燥的環境,增加一點濕度
記得要常常加水,因為冷氣房裡水份蒸發得很快

7.調整電腦螢幕的距離和角度

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​​​​​​​(↑圖取自人二的插畫星球)
螢幕和眼睛要距離30∼45公分,而且最好低於眼睛視線
因為仰視螢幕,會增加眼球曝露的面積,讓淚液蒸發得較快

8.正確的配戴隱形眼鏡

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​​​​​​​(↑圖取自網路)
正常的配戴時間是一天8∼12個小時
睡眠不足時,要減少配戴的時間
拋棄式的眼鏡,時間到了就要淘汰
因為材質會衰退,透氧率會改變,也會影響眼睛的乾燥程度

9.注意口服藥的成分

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(↑圖取自網路)
安眠藥、鎮定劑或過敏體質所吃的抗組織胺都會影響副交感神經
而交感神經和副交感神經都和淚腺分泌有關

10.積極治療眼球表面的疾病

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​​​​​​​(↑圖取自網路)
砂眼、慢性結膜炎或眼瞼炎容易讓眼睛結膜形成結疤
破壞角膜上皮細胞,也會破壞分泌淚液的細胞
因此,眼睛如果有任何問題,應該儘快找眼科醫生治療
避免眼球細胞被破壞,形成乾眼症

 

 

10招『預防』眼睛乾澀


1.打呵欠、含酸梅

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(↑圖取自網路)
利用打呵欠流淚潤眼固然可行,但也不是想打就能打得出來
口含酸梅刺激眼淚倒是不錯的方法,可以有效的改善眼睛乾澀

2.按摩或熱敷

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(↑圖取自網路)
眼睛疲倦時,可以按摩眼眶骨的地方
淚腺正位於外側上方,按摩能幫助淚腺的分泌
熱敷也有同樣的效果,用一條溫毛巾
或者用一杯溫開水,閉上眼睛對著它
大約5分鐘,水溫則是喝茶時可以忍受的溫度

3.熨目

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​​​​​​​(↑圖取自網路)
即以手掌熨目,每天晨起或睡前,取坐或立式,閉目
同時雙手掌相互快速摩擦揉搓,約半分鐘便會感到發熱發燙
隨即迅速將雙手掌按撫於雙眼上
待熱感不明顯時,再如法重複一次,每日如此循環14次
此法有通經活絡,改善血液循環的作用

4.眼呼吸凝神法

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​​​​​​​(↑圖取自網路)
選空氣清新處,或坐或立,全身放鬆,二目平視前方
徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻
然後將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續做9次

5.滴眼藥水

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​​​​​​​(↑圖取自網路)
眼藥水是否能潤眼,一是看藥水成分,二是看滴藥水的頻率
某些成分的眼藥水並不適合健康的眼睛,有眼病的話更要對症治療

6.眨眼睛

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​​​​​​​(↑圖取自網路)
眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水,保持眼部濕潤
對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的!
很多女性就是因為太專注於工作
導致長時間盯著電腦螢幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作
令眼睛乾澀不適

7.梳頭按摩法

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​​​​​​​(↑圖取自網路)
用手指從頭髮前面開始往後縷,然後再從左到右縷
這樣可以讓頭皮感覺有點熱
主要是刺激頭部的血液循環,疏通經絡,這也是緩解疲勞的
而因為眼睛和頭部的經絡都是相通的,所以這個對眼部保健也很重要

8.常喝綠茶、烏龍茶或鐵觀音

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​​​​​​​(↑圖取自網路)
茶葉含豐富胡蘿蔔素,能在人體內轉化為維生素A
維生素A不但能減少電腦輻射對人體的傷害
還能預防眼睛乾澀引起的乾眼症
另外也可多補充藍莓葉黃素,葉黃素作為抗氧化劑和光保護作用
可促進視網膜細胞中視紫質(Rhodopsin)的再生成
可預防重度近視及視網膜剝離,並可增進視力、保護視力
特別適合學生、司機等人食用

9.眼保健操

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​​​​​​​(↑圖取自網路)
眼保健操可促進眼部血液循環,減輕眼部疲勞

10.看遠看近交替轉換

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​​​​​​​(↑圖取自網路)
小時候爸媽應該常叮嚀,看書、看電視時
每一小時要休息10分鐘,多眺望遠方
這樣一個簡單的小動作,能讓眼睛有適度的放鬆
其實避免眼睛疲勞的一大重點就是不聚焦於同一定點太長的時間
適時往遠處看,能讓眼睛休息,舒緩疲乏


眼睛是心靈的窗戶,大家一定要好好愛護  
不要把本來清澈的眼睛,逐漸變得渾濁、不清晰 
以上小妙招對於很多眼睛不適症狀,都有很好的防治效果
希望大家好好利用~   


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