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2018年9月17日 星期一

跟六大壞習慣說掰掰~ 原來塑身那麼簡單!│五互集團小編/YA7

文/五互集團小編/YA7

有些人有類似這樣的經驗嗎?
明明都有在運動、吃的也減少了!
但體重卻到達了某個階段就下不去了..
為什麼不管做什麼小腹都無法退去呢?
難道是因為生理時鐘與時機沒對到嗎?
近期的研究中指出了幾項
依照晚上及早上生活習慣的不同會招致有小腹的原因

早稻田大學的柴田重信教授研究了生理時鐘、飲食及運動等之間的關係~
他曾說「減肥最重要的不只是做什麼運動、吃什麼食物
何時也是一大因素!」 
許多人都有過在晚上吃很多而變胖的經驗
而那是因為身體還正持續吸收著養份~~
由此可知我們就能以此為出發點
在脂肪燃燒效率最高時運動,
在脂肪最容易堆積時控制好攝取的糖分及脂肪
就能夠更快和你的小腹婆Say Bye Bye

快來檢視你是否犯了這些在早上及晚上不該做
最容易引小腹入室的NG行為吧

早晨容易導致小腹的NG習慣
1.因為肚子並不餓不吃早餐只喝飲料
吃完早餐後隱藏在身體裡的開關就會將身體轉成活動模式
但若是到中午才開始你的第一餐的話,身體會誤認為現在是早上
會使肌肉組織、內臟等..提高帶謝的時間向後挪
把一天的身體作息給打亂進而導致脂肪容易堆積!
「若是可以把一餐分成少量且多餐的方式,也不太容易變胖。
若想要把身體作息調適回來,盡可能充分地平均攝取糖分及
蛋白質等..營養元素,這樣效果會更好。」

2.早上就開始吃甜食
早上到中午這段時間,糖分最能夠有效的被腸子吸收。
因此食用甜食等..糖分偏高的食物後血糖會急遽上升,
而身體就會釋放出胰島素來壓低血糖~
此時胰島素會將多餘的糖分轉換成中性脂肪保存在身體。
待血糖迅速下降後,身體會不由自主的產生飢餓感,且食慾也會增倍
「早餐時平均攝取食物纖維、蛋白質可以有效防止血糖急遽升高。」


晚上容易導致小腹的NG習慣
3.選擇在週末白天運動,而非平日疲累的下班後
柴田教授建議「若運動的目的是為了減重塑身,建議在傍晚時實施。」

雖然大家都會認為早上交感神經提高後代謝會更好
但有研究針對早晨及傍晚運動後的身體變化發現~
比起早晨在傍晚時運動交感神經會更活躍
且會釋放出更多成長賀爾蒙及游離脂肪酸~
因此脂肪能更容易的被分解。
「在老鼠實驗中即使給予它們高脂肪的食物
讓它們在傍晚時運動,結果確實能夠大大的抑制肥胖」

4.中餐吃得少,晚餐拼命吃
睡覺時身體會燃燒儲存在體內的脂肪能量
因此若晚餐吃得過多,晚上就會錯失了燃燒脂肪的機會。
即使一天吃進的量是相同的~
晚餐吃較多的的人肥胖比例會高出早餐吃較多的多很多
這是因為促進脂肪形成的BMAL1蛋白質
在深夜10點到凌晨2點時會急劇升高來燃燒儲存在體內的脂肪。
「若已習慣吃宵夜,就會導致脂肪越來越容易堆積在體內」

5.隔天能睡到飽今天就可以熬夜了!
  
許多人都會養成休假前一天晚上熬夜的習慣!
  明治大學的中村孝博教授說到
  「若在週末只有一天晚睡,會打亂你的生理時鐘!
  年輕人可能還會一而在再而三的重複下週又晚睡,
  但過了40歲候你就會發現需要更多時間來補眠!」
  然而,「睡眠時間若變短,隔日的食欲也會增加,
  一天中能量的代謝也會下降。」

6.睡前看著手機或電視到很晚
  
睡前看著手機藍光的話,讓身體誤以為是早上而難以入眠,
  睡眠的品質也會下降、生理時鐘被打亂後代謝也會變糟。
  若有心想減脂,「教授建議在睡前30~1小時前不用手機,
  也盡量在12點前入睡,較能達成有效塑身。」


看完這幾點是不是對自己有點愧疚呢?
努力了那麼久,卻沒有抓到重點下藥!
既然你已經知道秘訣了!
不如就趁現在趕快努力吧!
若身邊有正在為此努力的朋友!
趕快把文章分享他吧!





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