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2017年10月11日 星期三

教你如何進行情緒管理~ 做個高EQ達人│五互集團小編/花枝寶



主持人徐乃麟暴怒影片(◭此圖取自網路◮)
萌表情包生氣表情包冒火表情包指表情包燈籠表情包不要表情包不爽表情包伐開心表情包憑什麼表情包別表情包
日前主持人徐乃麟錄《天才衝衝衝》時飆罵唐從聖影片外流
造成一片譁然引起社會關注
這看在精神科醫師眼裡認為這是情緒控制問題
提醒了我們EntryImageCALZ97FG情緒管理EntryImageCALZ97FG是人生的重要一課
以下跟著小編一起了解生氣的模式與原因
才能更有效的控制情緒

每個人都有不同的個性與生活背景
也因此每個人表達憤怒的方式也不盡相同
有的人暴跳如雷
有的人暗生悶氣
也有人會自我貶抑
為了讓大家更了解自己
美國健康生活雜誌《Real Simple》提出了EntryImageCALZ97FG六種生氣的模式EntryImageCALZ97FG
 爆發型
(◭此圖取自網路◮)















例子
「若你再把夾克放在地板上,我就離開你」
也許需要很多事情的累積才能把你逼到極端
但真被逼到極限時會如同火山爆發

原因
沒有學習如何處理氣憤
只習慣性的忍耐
直到忍無可忍超出極限而爆發出來

傷害
同理心和生氣很難並存
生氣那一刻你所說的話和所做的事
往往事過境遷後都會感到懊悔

如何改善:等氣消再溝通
美國威斯康辛州卡爾加里生氣管理專家羅奈爾得.佛恩說:「神經學上的生氣反應僅會維持兩秒,生氣時心裡默數到十,看看原本要爆發的情緒是否消失了。」

 自暴自棄型
(◭此圖取自網路◮)


















例子
「他沒有幫助我都是我的錯,我是一個很糟糕的太太」
任何時間你都把所有的錯歸咎於自己

原因
在內心某處你的自尊心曾經被打敗
因此你認為有時候對自己生氣比對別人生氣還安全

傷害
時常把生氣的情緒往內倒
可能會使連續失望甚至感到沮喪

如何改善:學習認清情況而非承受所有責任
學會自我欣賞列出自己所有的優點
克服自我抱怨的關鍵之一
是建立名符其實的自我價值

 逃避型
(◭此圖取自網路◮)





















例子
「我很好,沒事,一切都很好」
即使火球已經蔓延到你的核心界線
你依然掛上笑容掩蓋憤怒

原因
當你生長在一個充滿憤怒和辱罵的家庭環境中時
你很難相信生氣是可以控制且可以冷靜表達的

傷害
生氣最主要的功能是發出事情不對勁
需要解決的訊號
忽略這個警訊
便可能陷於自毀的行為
例如:暴食、無度的逛街購物

如何改善:誠實的面對自己的感受學習以健康的態度面對
以正面而有建設性的方式告訴惹你生氣的人
當然對方或許會意外甚至因此而生氣
但他們將會意識到自己的錯誤而克服它

 諷刺型
(◭此圖取自網路◮)


















例子
「你遲到沒關係,這樣我才有時間反覆看了四十次的菜單」
選擇以拐彎抹角半微笑著來表達你的不滿

原因
或許你相信直接表達負面情緒是不好的
因此你採用間接的方式表達
若人們生氣了
那是他們的錯不是你的
畢竟你只是開玩笑
難道人們不能承受玩笑嗎?

傷害
儘管有些人堅持嘲笑是智慧幽默感的一種
但尖銳的語言可能會損害你的人際關係

如何改善:直接一點
陶德說:「諷刺是被動抗議的溝通方式」
你可以向遲到的朋友說:「我希望你能準時赴約」
讓表達明確和清楚

 消極抗議型
(◭此圖取自網路◮)



















例子
「喔!我將所有舊的棒球運動節目從數位錄影機刪除了嗎?」
你不隱藏或壓抑你的憤怒但你以隱晦的方式表達

原因
你不喜歡對抗
但又不是容易被擊敗的對手
當人們感覺外界壓力威脅到自己的防護線上
原本個性謹慎的人便容易有消極抗議型的生氣模式出現

傷害
你對人感到失望
讓別人不能獲得自己想要的生活中
卻不願為自己的快樂而奮鬥
但結果卻是沒有任何人會贏

如何改善:告訴自己生氣是心理宣洩的管道
擁護自己不要故意忘記工作應繳交的報告、開會遲到
而是鼓起勇氣告訴老闆你的工作份量過重、或是你和同事間有一些爭論

 習慣惱怒型
(◭此圖取自網路◮)

















例子
「我十分厭倦你向我借釘書機!自己想辦法!」
這種脾氣隨時存在除非你有意識的控制它

原因
如果你一直心存不滿
而那種感受持續地滲透著你時
很可能是心中隱藏了一些憤怒、懊悔或挫折的感受
也許是你的同事得到提升而你沒有
或是你的婚姻失敗卻不知原因?

傷害
若你總是容易發脾氣
你的朋友、家人及員工會花很大的功夫避免打攪你
或是避免和你在一起
這會是什麼結果呢?
你會陷入惡性循環的困境

如何改善:直接找問題核心,什麼事情讓你惱怒呢?
想清楚後你會了解
問題不在地板上的髒襪子、冰箱放置空的牛奶盒或任何讓你洩氣的小事

當你生氣時
你是否會握拳、在房間裡踱步、抱怨、罵髒話或咬牙切齒呢?
當你能辨識和感受個別生理學的反應
便可以謹慎小心的轉移情緒去做其它事情
以下是EntryImageCALZ97FG消氣妙方EntryImageCALZ97FG
 沐浴
(◭此圖取自網路◮)













可使人舒緩放鬆

 出去走走
(◭此圖取自網路◮)












散散步讓自己平靜下來

 利用運動或按摩來鬆弛緊張的肌肉
(◭此圖取自網路◮)













以此來調整情緒

 聽音樂
(◭此圖取自網路◮)













舒柔的音樂可緩和情緒

 深呼吸
(◭此圖取自網路◮)













想像呼吸就像波浪
海浪的色彩
甚至是微風
感受它吸進吐出

最理想的呼吸是深沉且安靜的
緩慢地吸氣與吐氣
待氣吐完氣大概也消了!~



編貼心話
我們常用怒火中燒來形容憤憤不平的感受
需要小心的是
這把怒火可不僅只在自己心中燃燒
倘若控制不好
可是會到身旁的人滴!
熊表情包阿笨表情包萌表情包考拉表情包樹袋熊表情包動物表情包gif表情包生氣表情包發火表情包伐開心表情包閉嘴表情包炸了表情包可愛表情包賣萌表情包阿笨熊表情包
希望大家都能掌握以上原則
做個高EQ達人~~

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