五互集團小編/O九五
一旦情緒低落、憂鬱，做什麼事情都提不起勁 
很多人都會問「到底可以吃什麼，心情才會比較好呢？」
除了巧克力、千層蛋糕這些讓人充滿罪惡感的甜食 
可以帶給你短暫的歡愉
營養師更有推薦的「５大快樂食物」，幫你維持好心情！ 
1. 奇異果
(↑圖取自網路)
當生、心理壓力大時，身體便會消耗大量維生素Ｃ
這時如果多補充點維生素Ｃ，有助於減輕壓力、穩定情緒
奇異果的維生素Ｃ含量高，一顆半就超過每日所需
亦有研究顯示，給平常沒有吃水果習慣的成人一天２顆奇異果
連續吃六週後他們的疲勞、憂鬱、憤怒等負面情緒程度都減少了３成
如果最近心情糟到谷底，少吃點糖改吃奇異果吧！
2. 牛奶
(↑圖取自網路)
不只睡不好可以喝點牛奶，心情不好時來杯牛奶也有一定的幫助
牛奶是很好的鈣、鎂來源，這兩者都有參與神經傳導作用
一旦缺乏便容易引起情緒不穩、肌肉緊繃、精神焦慮等讓心情更不開心的症狀
除此之外，牛奶還有豐富的色胺酸，是合成血清素不可或缺的營養素
大腦裡的血清素濃度如果夠高
可以降低成天胡思亂想、想睡覺腦袋卻被煩心事困住，轉個不停的窘境
想要保持好情緒，不妨每天早晚來2杯240ml的鮮奶，照顧骨本的同時也擁有好心情
3. 秋刀魚
(↑圖取自網路)
想要好心情，來點便宜又美味的秋刀魚準沒錯！
秋刀魚富含組成大腦細胞膜很重要的omega-3脂肪酸
如果缺乏則會影響神經傳導，導致週邊神經系統病變，情緒自然很難好轉
而且足夠的omega-3脂肪酸也有助於改善嚴重憂鬱症狀以及產後憂鬱症狀
不僅如此，鮭魚也是不錯的維生素D來源
維生素D除了可以維持骨骼健康，跟身體中的血清素濃度也有關係
可以幫助穩定情緒、安神、提升注意力並且讓你更有活力
4. 味噌
(↑圖取自網路)
腸道就像人類的第二個大腦，腸道健康，人就快樂了
要想維持腸胃道健康，益生菌絕對不能少
腸道內益生菌充足，有助於減輕生理及心理的壓力，改善抑鬱焦慮
因此建議大家可以多食用，富含益生菌的天然發酵食品
像是家家戶戶都會煮的味噌湯，就是一個很好的益生菌來源！
5. 糙米飯
(↑圖取自網路)
憂鬱、難過時總恨不得身體多製造一些快樂賀爾蒙－血清素
這時就要來碗糙米飯，提供製造血清素的的原料
糙米富含維生素B6，可以輔助色胺酸形成血清素
此外，糙米還能提供身體所需的硒
研究顯示補充足夠的硒有助於緩解憂鬱症狀
而糙米剛好也是個很棒的天然食物來源呢！
甜食吃下肚雖然能讓血糖快速上升 
大腦瞬間充滿能量，獲得短暫的快樂和活力 
不過當這些精製糖快速消化吸收後，血糖也會跟著下跌
很快的你就會想再多點一塊蛋糕或來杯珍珠奶茶 
不知不覺便攝取了過多的熱量、油脂、糖
若想要改善情緒，依賴甜食抗憂鬱的cp值可沒你想像中高
不妨試試營養師推薦的「５大快樂食物」吧！ 
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