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2018年10月31日 星期三

為什麼生理期來會痛成這樣?原來不能這樣吃!(上集)| 五互集團小編 / EKK

文/五互集團小編/EKK 

每次生理期來,就狂冒痘痘乳房脹痛,身體容易感到疲勞,而且還水腫?!
這些都是有原因的!

許多女性朋友們都深受生理期困擾
每次生理期來,工作、生活和精神狀況都會大大受影響 
有時候選擇止痛藥一吞忍耐過去
不過你有好好瞭解過怎麼照顧生理期的自己&家人朋友嗎?
男性友人們,這篇可是必讀啊啊  

生理期來,有些人會腹痛、頭痛
甚至情緒也變得很差 
(她到底是不是藉機亂發脾氣?)
這些症狀是怎麼一回事呢?
我們又可以如何來改善這些狀況?

小編就要利用上、下篇,讓大家徹底了解一番!
 大家一起愛護、體諒身旁的女生朋友和家人

生理期來,很容易累?
因為經血量過多
一般失血量20至80c.c.都可視為正常
但若超過80c.c.,則代表經血過多
人體因為少了紅血球攜帶氧氣,就容易表現出疲憊感
(↑圖取自網路)
這時候我們可以多多補充 
 蛋白質
紅血球的主要功能分子是血紅素,占紅血球的90%。而血紅素是一種含有血基質的蛋白質分子
所以,補充高蛋白食物可幫助紅血球生成,增加紅血球攜帶氧氣,進而改善疲勞感

含豐富動物性蛋白質的食物有雞肉、牛肉、豬肉、鮪魚生魚片、沙丁魚等。植物性蛋白質則是黃豆

 鐵質
鐵質是為維持血紅素數值的主要物質
因此生理期很容易流失鐵質
含有豐富鐵質的食材有豬血、豬肝、豬肉、雞肝、蛤蠣、香魚、鰻魚肝、沙丁魚、扇貝、牛肉、紅鳳菜、紅豆、海藻、蛋黃、全穀類等食物。
我們可以藉著食用  來補充流失的鐵質

維生素C
維生素C能有效促進鐵質吸收
芭樂、草莓、奇異果都是富含較高維生素C的水果 
(↑圖取自網路)

生理期間應該儘量減少食用這些
 含咖啡因的飲料及茶品
茶葉中含有單寧酸會干擾鐵質的吸收
另一個原因是咖啡因攝取過量,會導致交感神經亢奮,引發情緒緊張、影響經血的排出
如果要喝,也盡可能在飯後一個半到兩個小時後再飲用,才不會影響人體從食物中吸收鐵質的狀態。
而且要注意,不論是月事來臨,還是行經期前,每日咖啡因攝取量仍應控制在300毫克以內為限
 咖啡、茶、巧克力等飲品含有咖啡因
因此大禁忌就是在經期大量吃巧克力!
(↑圖取自網路)
月經期間可以吃巧克力,但不宜過量。
因為巧克力會造成情緒不穩嗜糖
除了會導致女性發胖
糖份會消耗體內的維生素B和礦物質,不僅無法改善經期不適症狀,還可能因為血糖不穩,影響體內荷爾蒙的平衡,加劇生理不適感 


不只身體很累,脾氣還不好?
心情低落暴躁經前症候群造成的!
當體內女性荷爾蒙雌激素黃體素失去平衡,會牽動情緒

這時候我們可以多多補充 
 維他命E
維他命E能夠調整荷爾蒙維持平衡
最具代表性的推薦食材有南瓜、酪梨、沙丁魚、鰻魚,以及花生等堅果類。
(↑圖取自網路)
 維生素B
維生素B在神經傳導上扮演著重要的角色,有利維護神經系統穩定、改善血清素的分泌可減少經前症候群的憂鬱及情緒不穩現象
其中又以維生素B6經前症候群最為相關 
含有維生素B,包括動物性蛋白質、深綠色蔬菜、乳製品、香蕉蛋黃和全穀類(糙米、燕麥、小麥胚芽

 Omega-3脂肪酸
臨床已證實Omega-3脂肪酸有輔助提升抗憂鬱的療效,並有穩定情緒之作用
其中的魚油,更被發現能抑制發炎反應,延緩經痛、頭痛等經前症候群症狀
常見富含的Omega-3脂肪酸的食物,包括:奇亞籽、亞麻籽、核桃,以及鮭魚、鮪魚、鱈魚等深海魚


生理痛,還喝冰的?
中醫理論認為「寒則凝」攝取過多生冷、寒涼的食物,容易導致經血凝結無法順利排出
所以在此情況下,為有效排出老廢的經血,子宮勢必得更強烈的收縮,長期下來自然容易造成腹痛的發生
因此,女性在生理期期間不但要避免碰冰冷飲料、冰品
包括寒涼的食物:仙草茶、青草茶、生魚片梨、香蕉、西瓜等性質偏寒的水果皆不宜
這些食物大多具有清熱解毒、滋陰降火的療效,在平時食用有益於人體,但在經期卻應盡量避免,否則將造成痛經、月經不調等現象
(↑圖取自網路)
不過,值得一提的是,寒涼食物只要煮熟或加入薑片一同烹調有時候就能轉為平性、溫性的食材
因此,若真的想吃水果,加熱煮成水果茶來飲用,就是不錯的方式
上篇主要帶大家了解經期血紅素大量流失所造成的狀況,以及我們可以藉著哪些營養素補充
下篇將要繼續告訴大家
為什麼生理期來容易出現 便秘 放屁 腹瀉 頭痛 等狀況?
以及對肌膚、體溫等影響是什麼
我們又可以如何改善?

下集連結:點我




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2018年10月19日 星期五

冬天靜電,皮皮剉!你還以為靜電是小事嗎?| 五互集團小編 / EKK

文/五互集團小編/EKK


冬天超容易靜電
不論是碰門把或是脫毛衣都會猶豫個幾秒鐘
深怕下一秒就聽到「噼里啪啦」靜電聲
再不然就是不經意與人擦肩而過或是握手的片刻
產生不舒服的「觸電的感覺」!
令人尷尬又只能無奈攤手
每天梳頭時總把自己搞成這副德性 
(↑圖取自網路)

衣服上吸住的灰塵特別多,但用手拍卻怎麼也拍不掉
(↑圖取自網路)
貓咪也傻眼了

「靜電」到底怎麼形成的?
不同的物體 相互摩擦 就會造成 起電
甚至是 空氣 與 衣物 摩擦也會起電
尤其是乾燥的空氣
摩擦產生的電在導電的物體上可迅速流失
而在不導電的絕緣體上則不會流失
這就形成靜電

像是冬天我們穿的毛織物或是化纖的衣服
這些就是絕佳的絕緣體
吸濕性很小
隨衣服摩擦產生的電荷難以在衣服上流動,逐漸聚集起來
當達到一定電壓時,就會產生放電現象

隨著更換衣服時
身體衣服產生的摩擦,
身體的負電荷就會跑到我們穿的毛織物或是化纖的衣服
身體便只留下了正電荷
接著再碰到鍋子門把金屬物品帶負電荷
就會觸發了放電反應
(↑圖取自網路)

那為什麼冬天特別容易引起靜電呢!
冬天人體容易產生靜電的原因有三點
1.空氣乾燥、環境溫度及濕度都偏低
因為在乾燥的環境下﹝濕度20%以下、溫度攝氏20度以下﹞容易造成電荷流動!

2.不導電的化纖衣物容易起靜電
現在的衣服絕大多數都是複合成分,如腈綸、滌綸、人造絲等材質

(↑圖取自網路)

化纖製品的衣物相互之間的摩擦極容易產生靜電
因此建議內衣等貼身衣物,甚至床單、被罩等
最好使用棉、麻、絲等天然紡織物

3.跟體質有關係!
醫師表示當身體過度疲累長期缺氧體內的正電荷過多
只要稍微碰觸金屬,正電荷被吸走而出現電流,就會容易產生靜電反應。
所以有醫師提出警訊  頻頻出現「靜電反應」是因為身體長期缺氧
代表你已經過度疲勞,是時候該休息了!

如果你有
倦怠虛寒 、 眼睛疲勞 、 鈣質流失
腸胃不適 、 皮膚病
都有可能是身體帶電帶來的影響
(↑圖取自網路)
醫師表示戶外的空氣汙染以及不均衡飲食沒有規律運動習慣
這些原因都是造成體內耗氧量加速的危機因子

看到這裡,如果你還不以為然,那很正常
因為日常生活中產生的靜電壓
有時可高達數萬伏,但是由於摩擦起電的時間極短,所產生的電流量很小
所以你才覺得沒大問題,也不會有生命危險

但就是因為如此,我們輕忽了「靜電」的可怕!
靜電的影響 
據測試,當靜電電壓達到2000伏特時,你的手指就有感覺了
3000~4000伏特時,有火花出現,手指會有針刺般的疼痛感
超過7000伏特時,人就有電擊感

倘若靜電不幸發生在這些時刻,那可能有大災難發生
製藥廠無菌無塵的生化實驗室醫院,靜電吸附塵埃而使藥品不純,影響產品質量、干擾正常工作。
(↑圖取自網路)
手術台上,靜電火花導致麻醉劑爆炸
加油站造紙廠糧食加工廠,靜電火花釀成火災
航行中的飛機與空氣、水氣、灰塵等摩擦起電,有可能嚴重干擾飛機的無線電通訊,而使飛機迷航。

你能想像如果你的家人、朋友就在那些場所工作,那是多麼令人憂心的事情!
而事實上,靜電也會造成人體嚴重的損壞!
若輕忽它,豈是只有被電到一下這種小事

1.影響你的神經系統
(↑圖取自網路)
過多的靜電在人體內的堆積會引起腦神經細胞膜電流傳導異常
影響人的中樞神經,導致血液酸鹼度等的改變,影響機體的生理平衡


所以前面才說
如果你感到疲勞、煩躁
甚至失眠、頭痛、頭暈、食欲不振、精神恍惚
那很有可能是「靜電」造成的!

2.影響你的皮膚
過多的靜電累積會造成皮膚毛孔放大,因此皮膚容易變得乾燥
嚴重甚至會形成皮膚病

3.影響你的牙齒
(↑圖取自網路)
牙醫師提醒長期缺氧的人牙齒上容易有牙垢
因為「靜電吸附效應會使灰塵污垢容易沾附於牙齒、牙齦上
因此牙周疾病就是牙齦缺氧,導致細菌滋生
如果沒有先解決身體缺氧的問題,牙周病則不易改善
體內的靜電,還會讓10~20%的鈣質以及維生素C流失,造成免疫力低落!

尤其這四種人要小心!
對於孕婦來說,持久性的靜電可引起人體內的孕激素水平下降,使她們更容易感到疲勞、煩躁和頭痛。
(↑圖取自網路)
靜電也會讓寶寶們不舒服。
因為靜電吸附的大量塵埃中含有多種病毒、細菌和有害物質,會使寶寶的皮膚起斑發炎
抵抗力弱的寶寶,甚至可能引發氣管炎、哮喘心率失常等疾病。(其實一般成人也會!)
而對於心臟病患者來說,靜電在傳遍身體的那個瞬間,會因為電壓的高低,讓人感覺到燥熱並且伴隨著煩躁,這樣的煩躁甚至會影響到心臟
特別老年人,在冬天本身就容易生病
要是再遇到靜電,會使得心血管更加脆弱,甚至會誘發早搏、心律失常等情況。
因此,靜電真的不容小觑~
為了你以及你周圍的人
有100%的必要去瞭解及防範!
因此小編將在下篇冬天防靜電,就決定靠這十招告訴大家避免及改善靜電的小撇步!




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