顯示具有 便祕,排便,不順,撇步,吸菸,晨便,衛生間,喝水,腸道,毒素,宿便 標籤的文章。 澳洲幸运10开奖
顯示具有 便祕,排便,不順,撇步,吸菸,晨便,衛生間,喝水,腸道,毒素,宿便 標籤的文章。 澳洲幸运10开奖

2016年11月16日 星期三

什麼?!一天不排便等於吸煙三包,教你如何改善排便不順|五互集團小編/老皮貓

文/ 五互集團小編/老皮貓

小編聽過一句話 "一天不排便等於吸煙三包"


(圖取自GOOGLE)

天哪 !! 真的假的??

有這麼嚴重嗎???

以下就由小編來跟各位詳細介紹吧



沒有晨便是不正常的 !!!


(圖取自GOOGLE)

許多人有這樣的經驗:

一天上好幾次衛生間,但每次都排不多或者乾脆幾天不排

排一次又非常費力,排泄口疼痛,排泄物帶血

甚至出現腹脹、腹痛、口臭、精神不振、失眠、心煩易怒。 



這是為什麼呢?
「甜飲料」的圖片搜尋結果
(圖取自GOOGLE)

原因主要是因為現代人的生活條件太好了

高脂少纖維的食物,喝甜飲料久坐少動以車代步

造成腸道內宿便積存而引起的

醫學專家指出,人體90%的疾病與腸道不潔有關




腸道內能存6.5公斤宿便 (也太多了吧)


如果每天吃三餐但不排泄

大腸內的食物殘渣就會變質、腐爛產生大量的毒素

腸道一般5至6米長,每3.5釐米就有個彎

同時,腸道內還有數不清的小突起。

「腸道」的圖片搜尋結果
(圖取自GOOGLE)

在這些彎角處、突起間能積存高達6.5公斤的宿便 

它佔據了腸道的空間,使腸道蠕動緩慢無力

不能及時將新產生的食物殘渣排出

如果兩天以上不排便,體內食物殘渣的重量一定不輕於一隻6磅的保齡球。   
  

專家說,宿便產生的毒素在人體內部作祟

「宿便」的圖片搜尋結果
(圖取自GOOGLE)

腸壁吸收時無法分辨好壞,無形中毒素會被吸收回去

經由血液傳遍各器官,也再一次地增加器官功能負擔

如此反復迴圈,人體便會產生各種慢性疾病。   
  

另外,食物殘渣在大腸內停留時間過長

水分就會被大腸逐漸吸收而變得幹結、發硬,會劃破大腸、直腸和排泄口

產生創傷口,食物殘渣所產生的毒素每天從創傷口經過是非常危險的。   
  
吃新鮮蔬菜、水果及保健食品是很好的方法

但血液和內臟90%毒素的清除,還是要靠正常的排泄(糞便)來完成
  

便秘的原因


(圖取自GOOGLE)


● 纖維、水分攝取不足。

● 缺乏運動、長時間久坐,會降低腸道的蠕動。

● 壓力大。

● 環境改變,較易緊張的人易便秘。

● 有便意時,憋住不去廁所。

● 懷孕或更年期,荷爾蒙的變化也會造成便秘。

● 止痛藥、抗憂鬱藥物、鎮痛劑、降血壓藥物、利尿劑、鈣片、含鋁之胃乳片,都可能造成或惡化便秘。

● 大腸狹窄或有腫瘤。

● 患有:硬皮症、甲狀腺疾病、多發性硬化症、柏金森氏症、中風及脊椎受傷、大腸無力症、直腸膨出症、肛門括約肌失調。



以下6撇步可以改善排便不順告別便祕


1.【規律上廁所】 

(圖取自GOOGLE)

常有便祕的人,自覺便意稍縱即逝,長久下來更難排便

建議養成規律如廁時間,如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養便意。



2.【喝杯溫開水】  
「溫開水」的圖片搜尋結果
(圖取自GOOGLE)

有便意時可喝杯500c.c.的溫開水,刺激腸胃道蠕動增加便意

尤其對改善大便乾結難排出更有正面幫助

且秋冬多喝溫開水也有助身體各器官補充水分,減少氣候乾燥引起皮膚龜裂。



3.【拿矮凳墊腳】
「塑膠矮椅子」的圖片搜尋結果
(圖取自GOOGLE)

若有難解便的狀況,建議可倚賴物理原理

拿一張約15公分高的矮凳將雙腳墊高

可幫助髖關節呈適度彎曲狀,改善排便

矮凳高度可視個人雙腿長度調整,採舒服的姿勢即可。


4.【腹部勤按摩】  
「腹部勤按摩」的圖片搜尋結果
(圖取自GOOGLE)

可攤開慣用手以肚臍為圓心,用手掌輕壓順時針畫圓

不用刻意用力或是搓熱雙手,按摩時間也視排便狀況調整即可。


5.【吃蘋果香蕉】 
「蘋果香蕉」的圖片搜尋結果 
(圖取自GOOGLE)

若長時間便祕,建議多吃蔬果改善症狀

像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維質

可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動

當早餐吃,也可建立早上排便習慣。


6.【禁止玩手機】

「禁止手機」的圖片搜尋結果
(圖取自GOOGLE)

上廁所最忌分心,尤其容易便祕者

在排便時,玩手機、看書等,恐會增加便祕症狀

且還會延長如廁時間

若每次上廁所時間過久,長期下來直腸靜脈容易曲張,恐引發痔瘡困擾。


4大助便食物

1.【黑木耳膳食纖維高】  
「黑木耳膳食」的圖片搜尋結果
(圖取自GOOGLE)

想助排便,補充纖維素是首要目標

乾的黑木耳膳食纖維含量高,每100公克有6.5公克膳食纖維

黑木耳富含水溶性纖維素,能穩定血糖,幫助腸道好菌生長

促進腸胃蠕動,建議每天食用3片手掌大小的黑木耳。



2.【香蕉安神經助排便】

「香蕉」的圖片搜尋結果
(圖取自GOOGLE)

有些人對便祕感到焦慮,反而更容易大不出來

建議可吃香蕉,不只含水溶性膳食纖維

還有鉀、鎂礦物質,有助穩定神經,放鬆心情,也有助排便

建議1天吃1根,在餐前吃,或加豆漿打成果汁在早上時飲用。



3.【亞麻仁籽油潤腸道】 
「亞麻仁籽油」的圖片搜尋結果 
(圖取自GOOGLE)
 
如果腸道阻塞嚴重

可在早上空腹喝15c.c.富含Omega-3的亞麻仁籽油

不僅潤滑腸道,Omega-3還有抗發炎功效

如果害怕油味,則可拌生菜沙拉食用

從鮭魚、秋刀魚等攝取也是不錯的選擇。


4.【鳳梨酵素緩解脹氣】
「鳳梨」的圖片搜尋結果
(圖取自GOOGLE)


由於鳳梨含有鳳梨酵素、維生素C

鳳梨酵素有助消化腸道過多的蛋白質,減緩脹氣

且有研究指出,鳳梨酵素能減輕發炎症狀

建議1天吃1個拳頭份量,在餐前吃效果更好

但有腸胃潰腸疾病的人不宜空腹食用。


補充水分 按摩腸道 

不論吃多少通便食物,一定要記得補充大量水分

如果水喝得不夠,會使纖維停留在腸道中,反而造成便祕

「按摩腸道」的圖片搜尋結果
(圖取自GOOGLE)

此外,也可搭配腸道按摩幫助蠕動

以肚臍為中心,順時針輕輕畫圓按摩1分鐘後

將手掌內側放在肚臍上由上往下輕推20下也能夠促進排便。




部分文章轉自:趙堅臉書網誌


想知道更多資訊請到粉絲團 



美到翻~2018臺中世界花卉博覽會,令人驚豔! │五互集團小編/EKK

文/五互集團小編/EKK 2018臺中世界花卉博覽會   (Taichung World Flora Exposition) 在 2018/11/3 正式揭開序幕! 而展覽耶會持續到   2019 / 04 / 24  這次的花博主要有 三個園區...

  • 向西,为何成为他们的前行方向——西安交通大学“西迁精神”探秘之一 2018-12-11
  • 中央环保督察组:石家庄市无极县“敷衍整改” 2018-12-11
  • 济南五胞胎雪虎宝宝亮相 四雌一雄萌态十足 2018-12-10
  • 跨界运动范 试驾沃尔沃V60Cross County 2018-12-10
  • 宁夏 粽中包入邻里情(我们的节日·端午) 2018-12-09
  • (Dos sesiones) El pueblo es el creador de la historia y el verdadero héroe, dice presidente chino Spanish.xinhuanet.com 2018-12-08
  • 说的有道理 。说明我们的教育方向确实是有问题,毛主席当年对教育领域的有关指示是正确的。 2018-12-07
  • 以习近平生态文明思想为指导 坚决打好打胜污染防治攻坚战 2018-12-07
  • 夏天保护心脑血管办好四件事 2018-12-06
  • 主持人资料库――李湘 2018-12-05
  • 西安一小区配套学校迟迟不动工 规划用地堆满垃圾 2018-12-04
  • 美丽绽放新时代 巾帼心向党 纪念三八妇女节108周年--天津频道--人民网 2018-12-04
  • 张大卫:推进生态文明建设 共创美好绿色中原 2018-12-03
  • 浙江宁波:全国失信被执行人将面临联合信用惩戒 2018-12-03
  • 上海也能刷微信乘地铁了:腾讯申通地铁战略合作,马化腾站台 2018-12-02
  • 222| 891| 112| 255| 845| 123| 480| 117| 978| 412|