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2017年11月24日 星期五

休息是為了走更長遠的路~告訴你如何正確的「休息」│五互集團小編/O九五

五互集團小編/O九五


(↑圖取自網路)

現代人課業、工作壓力大

身心靈經常處於很緊繃的狀態 


適當的休息對身心的修復作用是很重要的


就連機器人也需要動力 
 

人當然也需要「充電」一下才能繼續往前!



「休閒」有很多的好處,
Verduin & McEwen(1984) 提出人們從事休閒活動有六大效益:

1. 社交效益 (Social benefits):
休閒參與的時候,能與擁有相同嗜好的朋友及家人相聚,分享珍貴的情誼與樂趣,並藉此達到社交效益。

2. 放鬆效益 (Relaxation benefits):
具研究約有 50%-80%之各類疾病皆導因於心理壓力太大,休閒活動對於減輕心理壓力,消除疲勞有非常大的助益。

3. 教育效益 (Education benefits):
休閒活動提供藝術、人文科學等不同興趣的體驗,可從中學習到新的事物,讓人浸淫在吸收新知識,充實生活,提高個人生活的品質並有機會接觸社會、甚至宗教、文化等其他領域之事務。

4. 心理效益 (Psychological benefits):
每個人都有被肯定、認同的慾望,休閒活動提供機會讓每個參與者均能從中獲得有形或無形被肯定的機會,因此獲得成就感亦是其效益之一,對於情緒的緩衝及恢復心態的調適有所助益。

5. 美學的效益 (Aesthetic benefits):
藝術活動是休閒活動的一種,因此藝術活動中所具有審美意識與美學價值即成為休閒效益所在。

6. 生理的效益 (Physiological benefits):
從事休閒活動如慢跑、游泳、打網球等運動,能避免因缺乏運動而發胖或罹患與心臟血管有關的疾病,定期的肢體動作活動能確保身體的健康。


雖然休息聽起來很簡單,做起來似乎也不難

但其實大多數的人休息方式都錯了!

有些人休息太久,而有些人休息時間太短 


或者是一整天下來休息次數太少,導致工作效率變差 



一項研究顯示,想要提升工作效率
「什麼時候要休息多久時間」是有一個規律的 
根據 The Atlantic 雜誌,
來自拉脫維亞的網路新創公司 the Draugiem Group 
利用應用程式 DeskTime追蹤每位參與員工花在電腦桌前的時間。
這項實驗主要是要了解,
那些工作效率較高的員工是如何分配他們的休息時間和工作時間。



  • 原來休息也是一門學問,「17 分鐘」才是剛剛好
(↑圖取自網路)

工作效率最高的員工之中,
有百分之十的人毎平均工作 52 分鐘就會休息 17 分鐘。

這意味著,他們不僅在工作當中抽空休息,
他們也不像其他人一樣,
拼死拼活,一股腦用盡全部的身心力完成工作。
這並不代表他們偷懶,只是他們懂得善加運用自己的能量,
平均分配給各個工作。



  • 這「17 分鐘」不准碰電腦,給我遠離工作

(↑圖取自網路)

所謂的休息並不是重「量(時間長短和次數)」而已,「質」才是關鍵。

如果休息時,依然待在電腦桌前,
上上網,看看 Facebook 或 YouTube,那這根本不算數。
在這 17 分鐘,應該踏出辦公室,在外頭散散步,呼吸新鮮空氣,
或是閱讀報章雜誌、小說,不然就是跟同事聊聊天等。



  • 就算你不喊累,你的身體都在哇哇叫了

(↑圖取自網路)

1999 年於康乃爾大學進行的一項研究顯示:
相較有電腦定時提醒休息的員工和其他沒有的,
前者的工作準確度要來的高,甚至超過 13%。

在工作 52 分鐘後,雖然你的頭腦還持續在運作當中,
而你自己本身的情緒也還沉浸在其中,因此你並不會感覺到疲累,
但其實你的身心已經處於想要休息的狀態了


因此,就算你想當工作超人
想要提早下班跟朋友聚會,或者是跟另一半約會 
你最好還是強迫自己拆散屁股跟椅子,再忙也要休息一下 

擁抱內心的平靜》作者為 「平靜」網站(Calm.com)創辦人。
他本來在遊戲公司擔任重職,得來了財富與名聲,
但巨大的壓力卻讓他瀕臨崩潰,
以下為他研究出的 25 種短暫休息的方法!教你花短時間就能充飽電:

1. 跳躍
(↑圖取自網路)
不論是跳繩或在彈簧墊上彈跳,當你跳躍時會立即感受到飄浮的解放感。這也是為什麼知名拉脫維亞裔美國攝影師菲利普.哈爾斯曼(註:Philippe Halsman,他的攝影有著獨特風格和精湛技術,在美國攝影界享有很高的聲譽)喜歡捕捉短暫失去重力情況下的拍攝對象,從瑪麗蓮.夢露(Marilyn Monroe)到第三十七任美國總統理查.尼克森(Richard Nixon)都是。

2. 注視一個小驚喜
(↑圖取自網路)
當你開始尋找,會發現這些驚喜無所不在。它可能是一隻在結網的蜘蛛、一群搬運落葉碎片回巢的螞蟻、一名在房間內蹣跚學步的幼童,或是黃昏時天色的轉變。

3. 跑步
(↑圖取自網路)

4. 騎腳踏車

(↑圖取自網路)


5. 跳舞
(↑圖取自網路)


6. 收聽古典音樂廣播頻道
(↑圖取自網路)
古典音樂對生理和心理都有鎮定的作用。它可以降低血壓和血液中的皮質醇濃度。根據許多研究顯示,在手術前後聆聽能讓人平靜的音樂,可以減少病患的焦慮感和疼痛程度。

7. 適合上班族的伸展
(↑圖取自網路)
如果你整天在電腦前彎腰駝背,試試這個投降姿勢的仰臥:將你的腿靠牆放置,坐骨碰觸到牆角,雙腳舉向空中。深呼吸,放輕鬆。

8. 嘆口氣
(↑圖取自網路)
加強語氣喊出「啊~」或「噢~」,可以對抗拘束的感覺。拘束的感覺通常會在經歷緊張的一天後積聚在你的胸口;透過胸腔震動與深呼吸,可以讓你恢復活力。

9. 坐在自然環境中
(↑圖取自網路)
什麼也不做,只是坐在自然環境中,例如公園或花園。調和你的感官,集中你所有的注意力去留意每個小細節。這是一種正念的練習。

10. 垂吊
(↑圖取自網路)
緊抓住一根堅固的樹枝,或是利用一把椅子站在樓梯下方抓住欄杆。將雙腳抬離地面;當你的雙腳脫離身體重量時,感覺背部的上下伸展。

11. 凝視星空
(↑圖取自網路)
不論你是在陽台上蓋著毯子、啜飲熱茶,或是利用野餐墊躺在花園中,還是在失眠時從臥室窗戶往外窺視,仰望天空都是滋養心靈的即食品。

12. 午睡一下
(↑圖取自網路)
午睡一下。整天下來,我們身體的能量互有消長。研究顯示,午睡符合生理需求。如果你有機會打盹,就善用這個機會吧。

13. 觀看水流
(↑圖取自網路)
觀看水流,不論是海面充滿節奏的波浪、夾雜著綠色水草的緩流河水,或是有迷人泡沫聲的溪流,觀看水流自然就能得到平靜。研究顯示,大海的聲音能夠改變我們的腦波,正如同深眠與冥想的功用。

14. 欣賞一幅畫
(↑圖取自網路)


15. 編織花串
(↑圖取自網路)


16. 嘗試為自己按摩
(↑圖取自網路)
以背部躺下,拿網球放在背部與地板之間,讓球來回滾動。當你感覺到有痠痛點,將肌肉壓向網球並做深呼吸,緩慢地進行旋轉運動,藉此消除緊繃。
17. 修剪植物
(↑圖取自網路)


18. 畫一片樹葉
(↑圖取自網路)


19. 檢視一件日常物品
(↑圖取自網路)
檢視的物品最好是一件你習以為常、卻從未審視過的物品。它可以是一個馬克杯,或是一件陳舊的園藝工具。探索並留意它的形狀、觸感、重量、瑕疵、奇異之處與最微不足道的特徵。
20. 擁抱他人
(↑圖取自網路)


21. 歌唱
(↑圖取自網路)


22. 嘗試放慢動作
(↑圖取自網路)


23. 種植一株簡單的植物
(↑圖取自網路)
從準備到種植完成一大盆沙拉菜,花費不到十分鐘,卻能帶來令人驚訝的滿足感。它們將以令人驚喜的速度成長,並在一個月後成為美味且超健康的沙拉。

24. 閱讀一本書
(↑圖取自網路)


25. 採水果
(↑圖取自網路)


別忘了休息是為了走更長遠的路 

找到適合自己休息方式才是真正的意義

不說了,小編先去休息啦~

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